3 Remédios naturais para Ansiedade

Contents
  1. 10 remédios naturais para a ansiedade
  2. 1 – Reduza seu consumo de álcool e cafeína
  3. 2 – Magnésio
  4. 3 – Óleo de lavanda
  5. 4 – Exercício
  6. 5 – Evite açúcar e outros alimentos processados
  7. 6 – Raiz de kava
  8. 7 – Complexo de vitamina B
  9. 8 – Camomila-romana
  10. 9 – Ashwagandha
  11. 10 – GABA
  12. Remédios naturais para ansiedade que você pode usar sem prescrição
  13. Mas, o que é a ansiedade?
  14. Tipos de ansiedade
  15. Como identificar a ansiedade?
  16. Tratamentos para a ansiedade
  17. Camomila
  18. Chá verde
  19. Valeriana
  20. Ômega 3
  21. Magnésio
  22. Complexo de vitaminas B
  23. Passiflora
  24. Ashwagandha
  25. Alerta!
  26. 3 remédios caseiros para controlar a ansiedade
  27. 1. Kava-kava
  28. 2. Valeriana
  29. 3. Ashwagandha
  30. Cuidados ao utilizar os remédios caseiros
  31. Como encontrar paz e calma: 10 remédios naturais para a ansiedade
  32. Compartilhe esse conteúdo com seus amigos e os ajude a combater a ansiedade de forma natural.
  33. 12 remédios naturais para ansiedade
  34. 1# MEDITE DURANTE DEZ MINUTOS
  35. 2# TOME CHÁ DE CAMOMILA
  36. 3# FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS
  37. 4# ANOTE NUM PAPEL O QUE VOCÊ ESTÁ SENTINDO
  38. 5# LEIA MAIS LIVROS
  39. 6# NÃO BEBA ÁLCOOL E NÃO FUME
  40. 7# EXPERIMENTE A AROMATERAPIA
  41. 8# SE AFASTE DE PESSOAS TÓXICAS
  42. 9# FAÇA A TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO 4-7-8
  43. 10# LAVE O ROSTO COM ÁGUA FRIA
  44. 11# TRANQUILIZE-SE FALANDO COM VOCÊ MESMO
  45. 12# SAIBA QUE VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO
  46. BÔNUS: PROCURE AJUDA DE ESPECIALISTAS
  47. VÍDEO SOBRE ANSIEDADE
  48. Remédios naturais e terapias integrativas ajudam a tratar a Covid-19?
  49. Faz sentido valorizar as PICs na pandemia?
  50. As terapias complementares ajudam a aliviar os sintomas da Covid-19?
  51. 3 remédios naturais com alta eficácia para evitar a ansiedade
  52. Existem remédios naturais para a ansiedade?
  53. 3 remédios naturais para a ansiedade
  54. Escolhe bem as tuas infusões e toma-as todos os dias
  55. A vida saudável é a melhor vida: move o teu corpinho!
  56. Há alguma coisa mais que possa fazer para remover esta ansiedade?

10 remédios naturais para a ansiedade

3 Remédios naturais para Ansiedade

Viver com ansiedade é muitas vezes uma luta diária.

A longo prazo, a ansiedade crônica pode levar a muitos outros problemas de saúde.

Enquanto muitos médicos prescrevem medicamentos para ansiedade, uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a controlar os sintomas da ansiedade naturalmente. (Mas consulte sempre seu médico para saber se você tem necessidade de tratamento medicamentoso ou não – Nota do editor)

Os tratamentos da ansiedade sem medicação incluem exercícios, alimentos integrais e óleos essenciais.

Confira 10 formas naturais de aliviar sua ansiedade.

1 – Reduza seu consumo de álcool e cafeína

Uma quantidade excessiva de álcool ou cafeína pode aumentar os sintomas da ansiedade, incluindo nervosismo e mudanças de humor.

Para reduzir os sintomas da ansiedade, restrinja o café e o chá preto a não mais do que um copo por dia e o álcool para até 3 drinks por semana, nunca mais do que dois drinks de uma só vez.

2 – Magnésio

Muitos adultos têm deficiência de magnésio. O magnésio ajuda os músculos a relaxar e a acalmar o sistema nervoso.

A deficiência de magnésio pode contribuir para a ansiedade. Para aumentar sua ingestão de magnésio, tome um suplemento ou adicione alimentos ricos na substância em sua dieta.

3 – Óleo de lavanda

Estudos demonstraram que o óleo de lavanda pode funcionar como um remédio natural para a ansiedade.

Pesquisadores descobriram que o óleo essencial é tão eficaz quanto a benzodiazepina, uma medicação anti-ansiedade.

Coloquei 3 gotas de óleo de lavanda na palma da sua mão e esfregue em seu pescoço e pulsos para aliviar a ansiedade.

4 – Exercício

O corpo inteiro se beneficia da atividade física regular, incluindo o cérebro.

O exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono, melhorar os níveis de energia e reduzir o estresse.

Não importa se você prefere yoga, natação, escalada, caminhada ou qualquer outra coisa, permanecer ativo fisicamente pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade.

5 – Evite açúcar e outros alimentos processados

Alimentos processados, cheios de açúcar e ingredientes artificiais podem contribuir para ansiedade e depressão.

Uma dieta cheia de açúcar pode causar flutuações no nível de açúcar no sangue durante o dia, aumentando a ansiedade, o nervosismo e a fadiga.

Evite alimentos processados e fast food e dê preferência para alimentos saudáveis e inteiros.

6 – Raiz de kava

A raiz da kava, ou kava-kava, pode ser usada para o tratamento natural da ansiedade.

Ela estimula os receptores de dopamina no cérebro para produzir um sentimento de euforia, o que melhora o humor e reduz a ansiedade.

A raíz da kava pode causar efeitos colaterais leve, por isso certifique-se de usá-lo sob a orientação de um profissional da saúde.

7 – Complexo de vitamina B

As vitaminas B têm um papel importante na luta contra o estresse, pois são reguladores de humor.

A vitamina B6 ajuda a melhorar o humor e a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que naturalmente diminui a ansiedade.

A vitamina B12 também ajuda o corpo no combate a depressão, estresse e outros transtornos relacionados ao humor.

Tome um suplementos de vitaminas B ou adicione mais alimentos ricos em vitamina B em sua dieta.

8 – Camomila-romana

O óleo essencial da camomila-romana tem um leve efeito sedativo. Ele pode ajudar a acalmar os nervos e a reduzir a ansiedade.

O aroma do óleo essencial de camomila romana também ajuda o cérebro a combater os sintomas da ansiedade.

9 – Ashwagandha

Ashwagandha (nome científico: Withania somnifera) é uma erva que pode ser usada como remédio natural para ataques de pânico.

Ela tem a capacidade de estabilizar a resposta do corpo ao estresse e melhor os sintomas da ansiedade destruindo os radicais livres no cérebro.

Além disso, pode ajudar a melhorar o foco, reduzir a fadiga e aliviar os sentimentos de ansiedade.

10 – GABA

Ácido gama-aminobutírico, ou simplesmente GABA, é um aminoácido responsável por diminuir a ansiedade e relaxar a musculatura.

Pode ser usado para aliviar a insônia, estabilizar a pressão arterial e reduzir a ansiedade.

Você pode encontrar suplementos de GABA em qualquer loja de alimentação saudável.

(Fonte: David Wolfe. Imagens e texto: Awebic)

Источник: https://pt.aleteia.org/2017/10/23/10-remedios-naturais-para-a-ansiedade/

Remédios naturais para ansiedade que você pode usar sem prescrição

3 Remédios naturais para Ansiedade

Dentre vários fármacos contra a ansiedade, existem ainda alguns remédios naturais para ansiedade. Eles são, basicamente, calmantes naturais a base de ervas e de outros produtos naturais que você pode sempre ter em casa, mesmo sem indicação médica. Mas, antes de falarmos sobre os remédios, vamos entender melhor o que é ansiedade.

Sabe aquele medo, que gela até sua espinha? Esse medo se torna normal, se for algo não rotineiro, principalmente quando passa por alguma situação perigosa ou preocupante. Para casos mais leves como esse, sugerimos então alguns remédios naturais para ansiedade.

Para pessoas que sofrem do transtorno de ansiedade, no entanto, a coisa pode ser mais intensa e rotineira. Alguns dos sintomas podem ser medo, inquietação, irritabilidade, taquicardia, falta de ar e aumento da pressão, que aparecem sem motivo e com frequência.

De forma geral, a ansiedade está bastante relacionada ao medo, seja este real ou imaginário, sem previsibilidade ou controle. Ela afeta diversos aspectos cognitivos, afetivos, fisiológicos e comportamentais.

O pior é que problema atinge 33% da população, segundo a Organização Mundial de Saúde. Ou seja, 4 em cada 10 brasileiros, de acordo com o Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (Ipom).

Mas, o que é a ansiedade?

A ansiedade era pouco conhecida e mais difícil de se encontrar. Porém hoje ela é considerada o novo mal do século.

Basicamente, ela é um transtorno sério e que deve ser tratado de forma adequada, para não gerar complicações na vida do paciente.

Tipos de ansiedade

E o que pouca gente sabe: existem diversos tipos de ansiedade. Entre eles, estão: ansiedade generalizada, ansiedade social, o transtorno de ansiedade, a crise de ansiedade e os ataques de ansiedade.

Mas, de acordo com a “American Psychiatric Association”, os transtornos de ansiedade diferem entre si nos tipos de situações que induzem o medo, a ansiedade ou o comportamento de esquiva. Cada um deve ser tratado de forma adequada e específica e com orientações de profissionais da área.

Mas, calma, iremos dar algumas dicas de remédios naturais para ansiedade, para você usar no dia a dia.

Como identificar a ansiedade?

Apesar de ser considerada como um transtorno mental, a ansiedade apresenta diversos sintomas físicos. Entre eles a inquietação, impaciência, irritabilidade, sensação de cansaço e fadiga.

Outros sintomas podem ser a dificuldade de manter o foco e a concentração, tensão muscular, problemas de sono. Práticas de roer as unhas, dores, enjoos, lapsos de memória, difícil controle das preocupações ainda são alguns sinais comuns do problema.

Uma forma de identificar é observar se o transtorno de ansiedade e preocupação se tornam persistentes e excessivas em diversos setores. Como por exemplo, no trabalho, na família ou na escola

Caso ocorra com frequência, o problema deve ser tratado de forma correta para evitar problemas mais graves.

Tratamentos para a ansiedade

Em geral, recomenda-se o tratamento através de acompanhamento psiquiátrico, com a utilização de medicamentos. E também o tratamento psicológico, com a aplicação da psicoterapia (com o uso da Terapia Cognitiva-Comportamental).

Porém, pode-se utilizar os dois tratamentos em conjunto dependendo da gravidade do transtorno.

Para casos mais leves, é possível buscar alternativas de tratamentos como o uso de remédio para ansiedade e nervosismo. Ou então apelar para os remédios naturais para ansiedade.

Camomila

A camomila é uma das mais antigas e mais conhecidas plantas medicinais. Sempre foi utilizada como remédio natural para muitas doenças, inclusive como remédio para ansiedade e nervosismo.

Esta planta é bastante usada em forma de chá. Pode ser tomado a qualquer hora do dia ou da noite, e suas folhas secas são ricas em substâncias bioativas, entre elas os flavonoides.

Ela é excelente para combater os sintomas causados pela ansiedade, ajudando a reduzir a tensão muscular, aumentando a calma e melhorando a qualidade do sono.

Entre os inúmeros benefícios da camomila para a saúde estão a redução de dores de estômago, auxílio no combate de resfriados e gripes, alivio nas dores de cabeça e propriedades anti-inflamatórias.

Chá verde

O chá verde é proveniente de uma planta chamada de Camellia sinensis. Ele é bastante utilizado por pessoas que desejam reduzir peso e medidas, pois ajuda a ativar o metabolismo, promovendo maior gasto calórico.

Além disso, o chá verde contém um aminoácido chamado de L-teanina. Basicamente, ele se trata de um excelente remédio para ansiedade caseiro.

Valeriana

A valeriana, conhecida como Valeriana officinalis, é mais um dos remédios caseiros para ansiedade. Ela se trata de uma planta de flores brancas e rosadas, com aroma adocicado. De forma geral, é muito encontrada na Europa e na Ásia.

Assim como o chá verde, a valeriana também é um excelente remédio para ansiedade natural. Ela possui o aminoácido L-teanina em sua composição, entre outras substâncias com propriedades calmantes e sedativas.

A erva-cidreira é uma planta medicinal também chamada de melissa, melissa-romana, bálsamo-de-limão, entre outros nomes. Basicamente, ela vem sendo utilizada há muitos séculos como um remédio natural para ansiedade.

Esta planta é um hipotenso moderado que pode diminuir palpitações do coração causadas pela tensão. Por isso, ela atua também na parte do cérebro, que controla o sistema nervoso autônomo.

Ômega 3

O ômega 3 é uma gordura saudável que possui diversos benefícios para a saúde. Ela contém propriedades anti-inflamatórias, funcionando como um excelente remédio para ansiedade e nervosismo.

O ômega 3 ajuda na produção de neurotransmissores que são fundamentais para equilibrar o humor e ajudar no controle do estresse.

Magnésio

O magnésio é um nutriente fundamental para o organismo e desempenha diversas funções no corpo. Sendo também um ótimo remédio para ansiedade natural.

Ele pode ser obtido através da alimentação, mas o suplemento de magnésio é o mais recomendado para auxiliar na ingestão correta diária.

O magnésio ajuda no relaxamento dos músculos e também atua no sistema nervoso. Além de promover a redução dos sintomas da ansiedade.

Complexo de vitaminas B

As vitaminas do complexo B são fundamentais para o organismo, participando de diferentes funções. Elas também ajudam a combater o estresse e os sintomas da ansiedade, melhorando assim o humor.

A vitamina B6, por exemplo, é um excelente remédio para ansiedade e nervosismo. Ela ainda ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e a manter o sistema nervoso saudável.

Passiflora

Outro dos remédios naturais para ansiedade é a conhecida como flor do maracujá. Em muitos países, ela é um principio ativo para um remédio para ansiedade e nervosismo.

A erva é muito utilizada também para problemas de insônia. Assim como outros sedativos, ela pode dar moleza no corpo, aquela sensação de preguiça.

Porém, isso pode ser mais ou menos intenso, depende da pessoa.

Ashwagandha

Essa erva também está entre os principais remédios naturais para ansiedade. E isso se deve à sua capacidade de melhorar a resposta do organismo ao estresse.

De forma geral, pesquisadores encontraram resultados significativos na melhora dos sintomas da ansiedade nas pessoas que fizeram uso da Ashwagandha. Além disso, os estudos apontaram que a erva também é capaz de melhorar o foco e reduzir o cansaço.

Alerta!

Lembre-se: Apesar de existirem muitas opções de remédio para ansiedade natural. Você precisa, primeiramente, buscar a orientação de um médico para que assim, ele verifique o seu grau de ansiedade. E, com isso, ele irá te auxiliar na busca por alternativas menos agressivas ao seu organismo.

Além dos remédios naturais para ansiedade, você também pode fazer mudanças no seu estilo de vida. Como por exemplo, controlar sua jornada de trabalho, investir em momentos de lazer, praticar atividades físicas, e ter uma dieta mais natural.

Essa matéria te ajudou? Se procurar por mais informações como essa, aqui vai uma dica: Você está comprometendo sua saúde mental com esses 7 hábitos

Fontes: Mundo boa forma, Minha vida, Extra.globo

Imagens: Mundo boa forma, Extra.globo, Remédio caseiro, Melhor com saúde, Gazeta do povo, Tnh1, Tua saúde, Beleza feminina, Guilherme Giorelli, Gente com gente, Blog tudo gostoso, Conquiste sua vida, New hope, Marcelo Magoga, Relacionamento mágico

Источник: https://segredosdomundo.r7.com/remedios-naturais-para-ansiedade/

3 remédios caseiros para controlar a ansiedade

3 Remédios naturais para Ansiedade

Os remédios caseiros para ansiedade são uma ótima opção para quem sofre com excesso de estresse, mas também podem ser usados por pessoas que têm diagnóstico de transtorno generalizado de ansiedade, pois são uma forma completamente natural de aliviar os sintomas.

No entanto, o uso destes remédios nunca deve substituir o tratamento indicado pelo médico, nem a realização de sessões de psicoterapia, especialmente no caso da ansiedade, devendo apenas ser um tratamento complementar para ajudar a controlar a ansiedade por mais tempo.

Confira ainda outras dicas naturais para ansiedade no vídeo:

1. Kava-kava

Kava-kava é uma planta medicinal, conhecida cientificamente como Piper methysticum, que tem na sua composição kavalactonas, substâncias naturais que têm demonstrado uma ação semelhante às benzodiazepinas, que são um dos principais tipos de remédios usados no tratamento médico da ansiedade.

De acordo com alguns estudos, as kavalactonas parecem facilitar a ação do GABA, um neurotransmissor que diminui a ação do sistema nervoso central, ajudando a pessoa a relaxar. Além disso, o kava-kava também parece conter outros constituintes ativos, que atuam em algumas regiões específicas do cérebro, especialmente na amígdala e no hipocampo, diminuindo os sintomas de ansiedade.

Embora uma das formas mais comuns de consumir o kava-kava seja através do chá de suas raízes, uma melhor opção consiste em tomar um suplemento de kava-kava, que se compra em lojas de produtos naturais, pois é mais fácil controlar a quantidade de substância ativa que está se ingerindo. Na forma de suplemento é aconselhado tomar 50 a 70 mg de extrato purificado, 3 vezes ao dia, ou de acordo com o médico ou fitoterapeuta.

Ingredientes

  • 2 colheres (de sopa) de raiz de kava-kava;
  • 300 mL de água. 

Modo de preparo

Colocar a raiz de kava-kava para ferver com a água por 10 a 15 minutos. Depois deixar amornar e coar. Beber 2 a 3 vezes por dia.

2. Valeriana

A valeriana é uma excelente opção para pessoas que estão sofrendo com ansiedade devido a insônia ou noites mal dormidas. Isso acontece porque a valeriana contém ácido valérico na sua composição, um componente que atua nas células do sistema nervoso e que tem efeito tranquilizante, além de ajudar a regularizar o ciclo de sono.

Segundo alguns estudos, esta planta pode não ser tão eficaz na ansiedade generalizada, pois ajuda principalmente a regular o sono.

A valeriana é quase sempre consumida na forma de chá, no entanto, também pode ser consumida como suplemento. Nesse caso, o ideal é tomar 300 a 450 mg, 3 vezes ao dia, ou de acordo com a indicação de um médico ou fitoterapeuta.

Ingredientes

  • 1 colher (de sopa) de raiz de valeriana;
  • 300 mL de água ferente.

Modo de preparo

Colocar a raiz de valeriana na água fervente e deixar repousar 10 a 15 minutos, depois coar e deixar amornar. Beber 30 a 45 minutos antes de deitar.

Junto com a raiz de valeriana também se pode acrescentar uma colher de chá de outra erva calmante, como a passiflora ou a lavanda, por exemplo.

3. Ashwagandha

A ashwagandha, também conhecida como ginseng indiano, é outra planta medicinal com efeito comprovado contra o transtorno de ansiedade e o estresse crônico.

Esta planta é muito utilizada na Índia devido à sua ação adaptogênica, que ajuda a regular o stress do organismo, diminuindo a produção de Cortisol que é um hormônio produzido em períodos de stress e que faz mal para o bom funcionamento do organismo em quantidades aumentadas por muito tempo.

Além da ação adaptogênica, a ashwagandha também tem substâncias que atuam no sistema nervoso central da mesma forma que o neurotransmissor GABA, deixando a pessoa mais relaxada.

A ashwagandha pode ser consumida na forma de chá, no entanto, a planta também pode ser encontrada na forma de suplemento. No caso do suplemento, estudos indicam que a dose deve ser entre 125 a 300 mg, 2 vezes ao dia. O ideal é sempre fazer uso do suplemento com orientação de um médico ou fitoterapeuta.

Ingredientes

  • 1 colher (de sopa) de pó de ashwagandha;
  • 1 xícara de água fervente.

Modo de preparo

Juntar a ashwagandha em pó na xícara de água fervente e tampar por 10 a 15 minutos. Depois coar a mistura, deixar amornar e beber 2 a 3 vezes por dia.

Cuidados ao utilizar os remédios caseiros

Os remédios caseiros apresentados para tratar os sintomas de ansiedade possuem substâncias ativas e, por isso, devem sempre ser utilizados apenas com orientação de um médico.

Além disso, estes remédios estão contraindicados para grávidas, mulheres a amamentar, crianças ou pessoas com algum problema relacionado ao sistema imune.

Источник: https://www.tuasaude.com/remedio-caseiro-para-ansiedade/

Como encontrar paz e calma: 10 remédios naturais para a ansiedade

3 Remédios naturais para Ansiedade

Viver com ansiedade é muitas vezes uma luta diária.

A longo prazo, a ansiedade crônica pode levar a muitos outros problemas de saúde.

Enquanto muitos médicos prescrevem medicamentos para ansiedade, uma dieta saudável e equilibrada para ajudar a controlar os sintomas da ansiedade naturalmente.

Os tratamentos da ansiedade sem medicação incluem exercícios, alimentos integrais e óleos essenciais.

Confira 10 formas naturais de aliviar sua ansiedade.

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12 remédios naturais para ansiedade

3 Remédios naturais para Ansiedade

Falar de hábitos para se combater a ansiedade é algo essencial na época em que vivemos. Atualmente, calcula-se que cerca de 33,7% da população mundial sofra de algum tipo de transtorno mental relacionado a isso.

Em certa medida, a ansiedade possui uma utilidade.

Ela é um mecanismo natural de adaptação, que permite que fiquemos em estado de alerta diante de situações que nos possam prejudicar.

Mas, no momento em que se intensifica causando inquietação e insegurança, é preciso que seja combatida. E de preferência antes de fazer de nossa vida um pesadelo.

Segundo muitos especialistas, o tratamento para a ansiedade requer uma abordagem que seja multidimensional. Isso significa, resumidamente, que embora remédios sejam úteis – e, dependendo do seu caso, necessários – você também deverá investir em técnicas de relaxamento; no suporte e apoio de seus familiares; e em um estilo de vida mais saudável.

Quer saber quais os melhores hábitos para se combater a ansiedade e todos os pensamentos negativos que a acompanham? Continue com a gente!

1# MEDITE DURANTE DEZ MINUTOS

Um estudo realizado pela Universidade de Waterloo comprovou que meros dez minutos de meditação diária bastam para conter os pensamentos negativos que criam a ansiedade e a alimentam. Uma vez que a meditação possui como meta atingir um estado de espírito desprovido de inquietação, ela é capaz de nos ajudar a assumir o controle sobre as nossas emoções.

2# TOME CHÁ DE CAMOMILA

Pode até parecer clichê, mas é verdadeiro: uma xícara de chá de camomila pode ser muito útil para amenizar os principais sintomas da ansiedade.

Um estudo de 2009, realizado por uma universidade da Filadélfia, comprovou que a utilidade desta planta, visto que os participantes que ingeriram cápsulas de camomila experimentaram uma melhora de fato significativa em seus sintomas, o que não ocorreu com os que receberam um placebo.

Uma segunda opção é o chá verde, pois um de seus aminoácidos ajuda a reduzir a pressão sanguínea e a frequência cardíaca, diminuindo a ansiedade.

3# FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS

Exercitar-se diariamente é uma das formas mais efetivas de conter a ansiedade e também a depressão.

As atividades físicas não só produzem endorfina e melhoram a qualidade do sono, mas também aumentam a autoestima e a qualidade de vida.

No pico da ansiedade, você pode fazer uma caminhada de uns 5 a 10 minutos, que vai aliviar bastante a tensão.

4# ANOTE NUM PAPEL O QUE VOCÊ ESTÁ SENTINDO

Quando estamos atacados pela ansiedade, é fácil cair num estado mental que leva-nos a alimentar pensamentos negativos e catastróficos. Fantasiamos sempre as possibilidades mais horríveis. Como lidar com isso, uma vez que no pico da ansiedade não conseguimos combater esses sentimentos usando a racionalidade?

Uma boa estratégia é anotar num papel o que você está sentindo. Ao escrever suas maiores preocupações do momento, você consegue analisar a questão como se estivesse vendo de fora, o que vai combater com mais eficiência seu discurso interno negativo.

5# LEIA MAIS LIVROS

Uma pesquisa da Universidade de Sussex, realizada no ano de 2009, descobriu que ler 6 minutos em silêncio reduz o nível de estresse em 68%, diminuindo a frequência cardíaca e a tensão muscular. E, como se isso não bastasse, há inúmeros benefícios que a leitura pode nos trazer: mais conhecimento, mais empatia, um maior repertório de palavras. É simples: leia mais. Leia tanto quanto puder.

6# NÃO BEBA ÁLCOOL E NÃO FUME

Não, não é uma questão de moralidade. O fato é que o álcool é um sedativo natural, e que beber uma taça de vinho ou um uísque são coisas que podem te acalmar em um primeiro instante, mas, assim que o efeito inicial passa, a ansiedade retorna com muito mais potência.

O mesmo serve para o cigarro. A curto prazo, ele pode até melhorar o seu estresse e a sua ansiedade. A longo prazo, no entanto, fará com que você se sinta pior. Pesquisas sugerem também que, quanto mais cedo uma pessoa começa a fumar, maior é a chance da mesma desenvolver desordens relativas à ansiedade com o passar do tempo.

7# EXPERIMENTE A AROMATERAPIA

A aromaterapia, que utiliza princípios ativos de plantas medicinais aromáticas no intuito de promover a saúde e o bem-estar, possui como objetivo estabelecer um equilíbrio entre o corpo e a mente. Este é um método que auxilia o combate contra a insônia, e que faz com que nos sintamos mais bem-humorados e relaxados.

8# SE AFASTE DE PESSOAS TÓXICAS

Em determinadas ocasiões, parece que a nossa ansiedade deriva de certas pessoas.

Estas roubam a nossa felicidade em uma base diária, e fazem com que nos sintamos tensos, desconfortáveis e infelizes.

Afastar-se de uma pessoa tóxica pode ser algo extremamente difícil, em especial quando esta pessoa está próxima de nós. Mas é um processo necessário, e um que somente trará benefícios à sua vida.

9# FAÇA A TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO 4-7-8

Você já ouviu falar na técnica de respiração 4-7-8? Ela foi criada por Andrew Weil, um médico best-seller especialista em “medicina integrativa”, que visa a evolução da pessoa como um todo (corpo, mente e espírito).

Você inspira o ar pelo nariz, fazendo uma contagem mental até 4; segura a respiração contando até 7; e expira o ar pela boca, fazendo barulho, em 8 compassos de tempo. Após 2 minutos,essa respiração vai te relaxar. Se você tiver dificuldade no começo, pode fazer 4-4-4 que é mais fácil.

10# LAVE O ROSTO COM ÁGUA FRIA

A psicoterapeuta americana Sheri Heller recomendou numa entrevista ao Huff Post lavar o rosto com água fria nos momentos de ansiedade.

“O estímulo sensorial da água fria pode brecar os sentimentos que muitas vezes acompanham a ansiedade”, diz. “Isso proporciona alívio imediato dos níveis de cortisol elevados.

Beber um copo de água gelada também ajuda.

11# TRANQUILIZE-SE FALANDO COM VOCÊ MESMO

Nos picos de ansiedade, a nossa mente fica repetindo para si mesma mensagens negativas.

Uma maneira de enfrentar isso? Falando em voz alta com você mesmo palavras tranquilizadoras, de preferência na segunda pessoa. Por exemplo: “Relaxa, vai ficar tudo bem.

Esse sentimento é apenas o seu cérebro pregando uma peça em você. Daqui a pouco vai passar.”

Por que isso funciona? Um estudo da Universidade de Illinois descobriu que incentivar a si mesmo aumenta a força de vontade e acalma os nervos. Estes recados têm um efeito positivo no cérebro, porque ativam a memória de amigos ou familiares nos estimulando.

12# SAIBA QUE VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO

Uma dos sentimentos mais recorrentes quando estamos ansiosos é nos julgar severamente, como se fôssemos culpado pela situação. Não seja duro demais com você mesmo.

Como falamos no começo do texto, cerca de 1 em cada 3 pessoas no mundo sofre de ansiedade em algum grau, segundo estudos. Ou seja? Você não está sozinho.

Lembre-se disso, o que ajuda a aliviar a sensação de isolamento.

BÔNUS: PROCURE AJUDA DE ESPECIALISTAS

Esses truques listados acima ajudam bastante a combater a ansiedade, mas se você está tendo crises com muita frequência, é possível que tenha desenvolvido síndrome do pânico. Neste caso é bom buscar também a ajuda de especialistas.

Ou, mais especificamente, de um psicólogo, para fazer terapia focada em encontrar a raiz da ansiedade; e um psiquiatra, para analisar se é necessário você tomar alguma medicação por um tempo, até as coisas melhorarem.

***

Se você suspeita que pode estar deprimido, temos uma matéria sobre depressão masculina aqui no site. Vale a pena ler.

VÍDEO SOBRE ANSIEDADE

Источник: https://www.elhombre.com.br/12-remedios-naturais-para-ansiedade/

Remédios naturais e terapias integrativas ajudam a tratar a Covid-19?

3 Remédios naturais para Ansiedade

O Conselho Nacional de Saúde (CNS) publicou uma nova recomendação orientando gestores públicos a divulgar as práticas integrativas e complementares (PICs) — como homeopatia, fitoterapia, reiki e ioga — no combate à Covid-19, doença provocada pelo novo coronavírus (Sars-CoV-2).

A medida causou preocupação em boa parte da comunidade científica, já que não existem estudos mostrando que essas técnicas ajudem no tratamento da infecção.

Isso geraria uma falsa esperança na população para um problema que ainda não tem cura — e com gasto de recursos públicos.

Além de ser uma aparente contradição com a postura do próprio CNS, que é contra o uso da hidroxicloroquina para o coronavírus justamente por falta de evidências científicas.

Um comunicado publicado posteriormente no site do Consórcio Acadêmico Brasileiro de Saúde Integrativa (Cabsin), que é uma das referências citadas pelo CNS nesse documento, afirma que as orientações não se referem ao tratamento específico da Covid-19. Segundo ele, as práticas integrativas contribuiriam para o fortalecimento do sistema imunológico, o manejo de certos sintomas e o bem-estar mental em meio a pandemia — não para enfrentar o Sars-CoV-2 em si.

Faz sentido valorizar as PICs na pandemia?

Mesmo com a ressalva feita pelo Cabsin, a bióloga Sylvia Maria Affonso da Silva, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), aponta, logo de cara, um problema na recomendação do CNS: “Ela coloca diferentes técnicas no mesmo pacote. Homeopatia, reiki e ozonioterapia não têm evidência científica séria contra qualquer problema. Já ioga e meditação são mais estudadas e apresentam certa base científica para complementar outros tratamentos”.

Cabe ressaltar que ioga e meditação via de regra são estabelecidas como formas de, junto com outras medidas, aplacar a ansiedade, aliviar a depressão e manter a cuca fresca, benefícios pra lá de positivos na pandemia. E é possível que, por acalmar a mente, elas ajam indiretamente no sistema imunológico — porém, não há qualquer garantia de que protejam especificamente contra o coronavírus ou outro agente infeccioso.

Um receio apontado por Sylvia é o de os pacientes adiarem a ida para o hospital ou o início de tratamentos de suporte enquanto apostam em terapias alternativas. Há ainda a possibilidade de a pessoa adotar menos medidas preventivas — como o isolamento social — para jogar suas fichas em técnicas sem comprovação de efetividade na proteção contra o Sars-CoV-2.

A especialista lembra que fomentar, principalmente na rede pública, táticas sem evidência científica consolidada contra uma pandemia pode colocar em risco a vida dos usuários e da comunidade na qual ele vive. “Estamos falando de um vírus. Não se trata da decisão individual de cuidar somente da minha saúde, e sim de uma questão coletiva”, alerta a expert.

Continua após a publicidade

As práticas integrativas e complementares são oferecidas pelo Sistema Único de Saúde (SUS) desde 2006. Mas vem sofrendo críticas nos últimos anos.

As terapias complementares ajudam a aliviar os sintomas da Covid-19?

Junto com o Cabsin, a Rede de Medicinas Tradicionais, Complementares e Integrativas das Américas e o Centro Latino-Americano e do Caribe de Informação em Ciências da Saúde (Bireme/Opas/OMS) produziram um mapa de evidências de contribuições das medicinas tradicionais, complementares e integrativas no contexto da Covid-19. O trabalho se baseou em 127 publicações feitas em 12 países.

Porém, a enorme maioria dos artigos é focada em sinais respiratórios, saúde mental e resposta imunológica de maneira mais geral.

Só um entre eles foca no novo coronavírus: é uma revisão de estudos chinesa que analisou a utilização da medicina tradicional do país para o alívio dos sintomas.

Ela conclui que diferentes remédios da cultura chinesa merecem ser melhor investigados. “A maioria dos estudos disponíveis foram mal desenhados e seus resultados possuem vieses”, diz o artigo.

Ou seja, não há, até o momento, quaisquer provas de que itens da medicina chinesa funcionem contra o coronavírus. O mesmo vale para homeopatia — que inclusive deixou de ser aplicada na rede pública de vários países —, reiki etc.

No comunicado que citamos no início, a Cabsin ressalta que o mapa pode nortear novas pesquisas, mas não tem o objetivo de embasar protocolos de recomendação terapêutica para o tratamento da Covid-19.

Veja: não há problema em usar ioga, meditação e massagem nos quadros leves do coronavírus, como forma de promover bem-estar. Isso, claro, desde que o paciente informe o médico e não abandone o tratamento convencional.

Já chás, remédios naturais e afins devem ser consumidos com muita cautela, porque podem gerar efeitos colaterais ou mesmo interagir com o tratamento convencional.

“As PICs são integrativas. Ou seja, vêm para integrar e complementar, nunca para substituir. O próprio nome diz isso”, conclui Sylvia.

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Источник: https://saude.abril.com.br/medicina/remedios-naturais-e-terapias-integrativas-ajudam-a-tratar-a-covid-19/

3 remédios naturais com alta eficácia para evitar a ansiedade

3 Remédios naturais para Ansiedade

Estás à procura de remédios naturais para a ansiedade? A ansiedade tem muitas caras e muitas formas de manifestar-se. Pode aparecer como sintomas fisícos, como tremores nas mãos, ou pensamentos maus, desrealização e medos injustificados.

Em muitas ocasiões, o remédio para reduzir os sintomas da ansiedade são medicamentos ansióliticos. E ainda que parecem uma solução fácil, a verdade è que o seu uso prolongado pode ter consequências e numerosos efeitos secundários. Por exemplo, podem criar dependência se o tomas por muito tempo.

Também com o tempo os ansiolíticos perdem a sua função. Podem provocar mudanças no comportamento da pessoa, como sono, debilidade muscular e tonturas.

Existem remédios naturais para a ansiedade?

Sim, existem, mas debes saber que precisam um pouco de esforço da tua parte, como também um nivel de compromisso e perseverança. É que ao contrário dos ansiolíticos, a natureza demora um pouco mais para ajudar-te a sentir-te melhor. O bom é que uma vez que estejas melhor vais sentir que valeu a pena e isso é uma recompensa boa.

Cada vez mais são as pessoas que buscam alternativas e remédios naturais para a ansiedade, mais saudáveis para os transtornos mentais que podem aparecer em etapas mais complicadas da nossa vida. A alimentação natural e a uma vida saudável, sumam-se cada vez mais, e assim há muita gente que prefere evitar os medicamentos.

Entre os remédios naturais para a ansiedade, cada vez mais são as pessoas que buscam suplementos alimentares com origem natural como o nosso AnimaFort MULTI.

3 remédios naturais para a ansiedade

Também há métodos que sempre estiveram aí e ajudam-nos a sentirmos-nos melhor e a reconectar connosco. Neste articulo vamos ver os três remédios naturais para a ansiedade mais eficazes :

Escolhe bem as tuas infusões e toma-as todos os dias

Existe uma variedade de infusões que ajudam a calmar os estados de humor mais complexos. Se tens um momento de nervos, confusão, ansiedade, etc. Se tomas infusões de forma prolongada vão-te ajudar a sentir-te melhor.

A natureza é muito inteligente e tem um infinito de substâncias que calmam e fazem-nos sentir melhor. Por isso recomendamos as infusões de tila, valeriana, kava, alcaçuz o camolila. Também podes combinar-las entre sí para conseguir um efeito mais completo.

Isso sim! Conta que o seu efeito não é pontual, não é suficiente tomar uma tila ao dia para que te sintas bem, debes tomar uma ou duas infusões diárias durante o tempo que consideres necessário. Desta maneira ajudas o teu sistema nervoso a funcionar corretamente e assim melhorar o teu estado de humor.

Sim! A meditação é uma técnica milenar que consiste em deixar a tua mente em branco, como esvaziar-te!

Desta maneira, consegues chegar a uma paz mental que se transforma num novo estado de humor. Com a meditação aprendes a respirar, para assim conseguir uma boa oxigenação no teu organismo.

Não sabes como começar? Recomendamos que dediques cada dia um pouquinho de tempo a meditar, que seja o teu momentode ralaxação e silêncio.

Libera a tua mente para que os pensamentos negativos desapareçam pouco a pouco, e com eles que desapareçam também os sintomas de ansiedade.

Para ajudar-te podes descarregar aplicações como a Hadspace que orienta e ajuda-te para que possas faze-lo tu.

Queres saber mais sobre meditação para a ansiedade? Clica aqui!

A vida saudável é a melhor vida: move o teu corpinho!

Isto passa a todos, quando estas com ansiedade, comes mal e não te apetece fazer nada, e muito menos desporto. Mas debes saber que uma das atividades que melhor resulta é praticar atividade fisica habitualmente.

O exercício ajuda-te a liberar tensões e aumenta os níveis de serotonina no teu cerébro, também libera endorfinas, que são umas hormonas que te fazem sentir bem.

Que exercicio faço? Um qualquer, mas melhor um que te diverta: baila, corre, anda de bicicleta….O importante é que não fiques no sofá em frente da televisão todo o dia.

De fato, incluso quando sais a passear uma hora todas as tardes, só isso já pode melhorar o teu estado de humor. Está demonstrado que caminhar durante 30 minutos ao dia ajuda a melhorar a pensar positivamente e isso vai-te ajudar a desastacar estas emoções que provocam ansiedade e angustia.

Fazer desporto e diferentes atividades fisicas ajudam a melhorar a tua auto estima, já que vais-te ver melhor e isso podes compartir com outras pessoas.

Há alguma coisa mais que possa fazer para remover esta ansiedade?

Sim! Há uma coisinha mais, debes ter em conta a tua alimentação, é básico para conseguir uma tranquilidade e uma relaxação mental.

alimentos que melhoram o teu humor, e com muitas razões: a sua composição em vitaminas e minerais, que assentam muito bem ao organismo, etc. Mas também há alimentos que pela sua composição sentam peor ao nosso organismo e cerébro,pelos seus aditivos artificiais.

Por outro lado podes ajudar-te com um suplemento alimentar com ingrediente de origem natural como o nosso AnimaFort MULTI.

Este tem uma composição á base de affron e de 5-HTP, que contribui para melhorar os estados de humor mais complexos.

Também ajuda a aliviar os sintomas mais frequentes da ansiedade, fisicos ou psicologicos.

Milhares de pessoas já comprovaram como o AnimaFort MULTI ajuda a sentir-te melhor.

Источник: https://pt.laboratoriosniam.com/remedios-naturais-ansiedade/

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