Como a postura correta melhora a sua saúde

6 Benefícios Inesperados da Boa Postura

Como a postura correta melhora a sua saúde

Quando estamos crescendo, nossas mães nos repreendem para “sentar-se reto”. Não conhecendo os benefícios inesperados da boa postura, nossa resposta, normalmente, é revirar os olhos e corrigir a maneira com que estamos sentados na cadeira, sem perguntar o por quê.

Então, podemos ter crescido sabendo que sentar em linha reta era o que deveríamos fazer, mas nunca tivemos nenhuma explicação do por que isso é bom para nós. Sabemos que má postura é ruim, mas é difícil nos questionarmos o contrário.

Por que uma boa postura é boa, afinal de contas?

Claro, sabemos que uma má postura pode trazer dores nas costas, na lombar, no pescoço e em outros locais. Mas quais são os benefícios da boa postura além de minimizar os sintomas de dor que podemos sentir ao nos sentarmos da maneira errada?

Acredito que você ficará feliz em saber que, na verdade, existem diversos benefícios inesperados que a boa postura traz, e que eles não afetam apenas o nosso estado físico.

1. Ela aumenta sua confiança e auto-estima

A Universidade de Auckland realizou um estudo para investigar os efeitos da boa postura na saúde mental. Eles concluíram que os indivíduos que se sentam com uma postura ereta são mais confiantes do que aqueles com má postura. Então, sentar-se com confiança pode resultar em mais confiança também.

Não só isso, mas a boa postura também leva a uma melhor auto-imagem! Exemplo rápido… se você comparar uma foto de si mesmo em pé com postura “torta”, com uma foto de si mesmo em pé com a coluna ereta e tronco bem posicionado, é bem provável que você se sinta melhor com a sua aparência em boa postura, não é verdade? Sentar-se em linha reta também ajuda a distribuir seu peso apropriadamente, criando uma imagem mais adequada da sua figura.

Os benefícios inesperados da boa postura, como acabamos de ver, influenciam mais do que apenas um aspecto de nossa vida.

2. Auxilia na “regulagem”

Uma das razões pelas quais a yoga tem tantos efeitos positivos em seu corpo é que ela encoraja a boa postura e permite que seu intestino não fique obstruído, fornecendo a capacidade de produzir movimentos intestinais mais saudáveis. Quando você relaxa, seus órgãos também são afetados! Para evitar a constipação desconfortável, o segredo pode ser muito simples: ajuste sua posição ao se sentar.

3. Pode auxiliar na sua produtividade no trabalho

Quem diria que chegar até o fim de um dia de trabalho poderia ser mais fácil simplesmente ao corrigir a maneira como você se senta? Se você se sentar em sua mesa com a postura correta, seu corpo se expandirá e enviará sinais para seu cérebro que você está em uma “posição de poder“. Sentar-se com uma boa postura melhora nossa respiração, o que, por sua vez, permite que mais oxigênio chegue até o cérebro, melhorando ainda mais nossa concentração. De quebra, seu chefe pode até pensar que você é uma pessoa mais aplicada e concentrada se estiver sentado em sua cadeira com uma postura bonita e adequada

Источник: https://www.casadaergonomia.com.br/6-beneficios-inesperados-da-boa-postura/

Boa postura: por que é tão importante?

Como a postura correta melhora a sua saúde

A boa postura é uma questão que vai muito além da estética, estando diretamente relacionada com a nossa saúde.

O alinhamento correto do nosso corpo permite que tenhamos movimentos mais precisos e mais eficientes, além de proporcionar bem-estar, uma vez que a postura correta não sobrecarrega nossos músculos e ossos.

Uma má postura pode ser responsável por desencadear alterações na coluna, como é o caso da escoliose.

Leia também: Como a má postura pode prejudicar os estudantes?

O que é ter uma boa postura?

Podemos definir a boa postura como aquela em que nosso corpo adquire uma posição específica para a realização de uma atividade.

Essa posição é conseguida com o mínimo de esforço muscular, estando todos os ossos, músculos e articulações alinhados. Em uma postura adequada, nosso corpo consegue distribuir as cargas de maneira equilibrada e conservar energia.

Quando temos uma má postura, sobrecarregamos o nosso corpo, desencadeando dores e alterações na coluna, por exemplo.

A boa postura evita problemas, como dores nas costas e desvios na coluna.

Devemos cuidar da nossa postura em todas as atividades que vamos realizar, até mesmo nos momentos de lazer, como ao assistir à televisão. Veja a seguir algumas dicas para melhorar sua postura e proteger sua coluna!

Observe algumas formas de proteger sua coluna.

  • Ao andar, mantenha as costas retas, o abdome contraído e o olhar para frente.
  • Quando tiver que pegar algum objeto no chão, não curve as costas. Para abaixar, dobre os joelhos.
  • Para transportar sacolas pesadas, por exemplo, não as leve em apenas uma das mãos. Distribua o peso.
  • Nunca faça uso de mochilas utilizando apenas uma alça.
  • Ao varrer a casa, utilize uma vassoura com cabo adequado à sua altura. Evite inclinar o corpo para frente.
  • Ao amarrar os sapatos, evite curvar a coluna. Procure se sentar e cruzar as pernas para alcançar os sapatos ou se abaixe flexionando os joelhos.
  • Ao sentar, observe se a coluna está reta, se as costas estão apoiadas no encosto da cadeira e se os pés estão apoiados no chão. Evite cruzar as pernas.

Utilizar as mochilas com apenas uma alça pode ser prejudicial para a coluna.

  • Ao utilizar o computador, mantenha a tela no mesmo nível dos olhos.
  • Para pegar um objeto que se encontra em um lugar alto, suba em uma escada, cadeira ou banco. Evite tentar pegar o objeto elevando os braços e ficando na ponta dos pés.
  • Ao utilizar o celular, deixe o aparelho na altura dos olhos. Evite curvar a cabeça para baixo.
  • Para dormir, uma das formas recomendadas é deitar-se de lado e utilizar um travesseiro que se encaixe perfeitamente no espaço formado pela cabeça e o ombro. Para manter a coluna reta nessa posição, recomenda-se utilizar um travesseiro entre as pernas. Outra posição que ajuda a proteger nossa coluna durante a noite é deitar-se com a barriga para cima e colocar um travesseiro embaixo da cabeça e outro embaixo dos joelhos. Vale destacar que a posição de bruços não é aconselhável por forçar a coluna.
  • Quando for se levantar, é importante virar de lado, apoiando-se nos braços e levando as pernas para fora da cama.

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Leia também: Como evitar dor nas costas?

Desvios posturais

Uma má postura pode ser responsável por provocar desvios na coluna vertebral,estrutura do corpo formada por uma série de ossos (vértebras) e que funciona como principal eixo de sustentação do corpo humano. Esses desvios são perigosos, pois, com o passar do tempo, podem ser responsáveis por problemas como desgaste das articulações e pinçamentos de nervos que partem da coluna.

  • Hiperlordose: problema em que se observa um aumento anormal da curvatura da parte inferior da coluna. Essa curvatura deixa os glúteos mais destacados, bem como a barriga mais saliente.
  • Hipercifose: ocorre quando temos um aumento anormal da concavidade torácica. Esse aumento de curvatura faz com que os ombros fiquem para frente e a pessoa apresente uma posição de “corcunda”.
  • Escoliose: gera uma curvatura lateral da coluna. Essa curvatura provoca assimetrias no tronco, podendo ser observado um ombro mais elevado que outro.

Desvios na coluna podem ser tratados, e o tratamento depende da gravidade de cada caso e do tipo de desvio postural que se está enfrentando. O colete postural pode ser usado para evitar o avanço do problema.

O RPG (Reeducação Postural Global) também pode ser recomendado em casos de desvio postural, a fim de se evitar a progressão do problema, corrigir a postura e aliviar dores decorrentes de alterações na coluna.

Não podemos deixar de citar também as cirurgias, que são recomendadas em casos mais graves.

Por Vanessa Sardinha dos Santos
Professora de Biologia

Источник: https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm

Postura corporal: saiba como melhorar sua qualidade de vida

Como a postura correta melhora a sua saúde

Dores lombares e cervicais recorrentes e que progridem ao longo do dia são sinais de má postura. Veja alguns cuidados simples que você pode fazer no dia a dia para manter a postura corporal saudável

A rotina acelerada, o stress e o sedentarismo põem em risco a saúde de milhares de brasileiros.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% da população global sofre com dores na coluna, devido à postura corporal inadequada.

Para se ter uma ideia, esta é a principal causa de afastamento do trabalho por mais de 15 dias entre os brasileiros só em 2016. Os dados são do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS).

De acordo com Emiliano Vialle, cirurgião de coluna e médico da Clínica da Coluna Vertebral de Curitiba (PR), as consequências físicas e comportamentais da postura corporal inadequada para o indivíduo a curto, médio e longo prazo não se limitam apenas a problemas de coluna, como desvios posturais e hérnias de disco. “As consequências atingem diversos órgãos, gerando restrições respiratórias pela expansão reduzida do tórax e problemas digestivos pela fraqueza dos músculos abdominais e pélvicos”, revela.

Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia, da Sociedade Brasileira de Coluna e professor da especialização em cirurgia de coluna do Hospital Universitário Cajuru, em Curitiba, Vialle enfatiza que “os músculos atrofiados e encurtados geram um ciclo vicioso de piora progressiva da postura, seguido de mais atrofia e encurtamento, chegando a um ponto em que a postura ereta e adequada gera dor no indivíduo”.

Hábitos nocivos à postura corporal

Para melhorar este quadro, alguns hábitos precisam ser deixados para trás.

No entanto, esta não é uma atividade fácil, sobretudo hoje em dia em que o tempo em frente a telas de televisão, computador ou celular é cada vez maior.

“O ideal seria, pelo menos, evitar posturas arcadas quando em frente a uma tela de computador, e elevar o celular ao invés de dobrar o pescoço ao utilizá-lo”, aconselha.

Vialle expõe que não é adepto a sugestões de exercícios, pois cada caso é único e precisa da orientação de um profissional de sua confiança para começar um processo de mudança ou melhorias da postura corporal. “Procuro evitar indicar uma modalidade específica.

Além do que, as pessoas estão em situações e têm gostos diferentes. No entanto, gostar, nem que seja um pouco do exercício, já ajuda a atingir a regularidade desejada e seus benefícios.

Mas, lembre-se: o melhor exercício é aquele feito com regularidade e orientação médica”, incentiva.

Confira a seguir 4cuidados para manter a postura corporal saudável ou, ao menos, não agravar o estado atual:

  1. Ao sentar: sempre apoie a região lombar e mantenha os ombros alinhados. Um apoio para os cotovelos facilita a manutenção da postura.
  2. Ao caminhar: caminhadas auxiliam na ativação dos músculos estabilizadores da coluna. A frase “peito para fora, barriga para dentro” resume um pouco da postura correta ao caminhar.
  3. Ao carregar peso: a pior parte de carregar um peso é erguê-lo do chão. Quanto maior for o volume, maior o risco de uma lesão. Se for difícil erguer um peso sem arcar a coluna, utilizando apenas os joelhos como alavanca, este peso não deveria ser carregado por uma só pessoa, alerta o médico.
  4. Ao dormir: as dicas para dormir não funcionam para todos, pois as posições de conforto variam muito. Uma dica para quem dorme de lado é ter um travesseiro alto que permita à cabeça estar alinhada ao tronco. Já quem dorme de barriga para cima deve procurar fazer uma pequena elevação dos joelhos para relaxar a musculatura posterior e evitar sobrecarga da região lombar. Dormir de barriga para baixo está associado a dores nos ombros e região cervical.

Como amenizar os problemas de postura corporal inadequada

Dores lombares e cervicais recorrentes e que progridem no decorrer do dia são sinais de má postura. Então, além de mudar os hábitos e ficar atento aos cuidados acima, deve-se levar em consideração que a postura adequada é consequência de um bom condicionamento físico e de boa ergonomia nas atividades diárias.

“A lista de problemas que podem ser prevenidos é enorme.

Porém, a postura sofre adaptações com o passar dos anos, seja pelo desgaste natural dos discos intervertebrais, pela redução da mobilidade das articulações ou por perda gradual do equilíbrio do corpo.

O que se busca é uma postura compensatória às limitações que a idade traz. Quanto mais próxima de uma postura equilibrada, melhor, pois o consumo de energia para as atividades diárias é menor”, garante Vialle.

O cirurgião também lembra que cada pessoa tem uma característica postural que pode ser ajustada até um limite que deve ser respeitado. Ele explica que a inclinação da pelve, por exemplo, é determinada por fatores genéticos e não pode ser modificada no adulto. E reforça que a coluna lombar deve se adaptar à essa inclinação.

Já a coluna torácica tem pequena capacidade de adaptação, e uma cifose aumentada (dorso curvo) é compensada pela coluna cervical.

“Logo, pode-se entender como  postura equilibrada aquela em que as cargas a que nosso corpo é submetido são transmitidas à pelve e depois, aos membros inferiores, de modo linear e vertical, reduzindo o esforço muscular para manter o corpo ereto”, esclarece.

Por fim, Vialle ressalta que dores nas costas são comuns, e que, na maioria das vezes se resolvem sozinhas. Segundo ele, aplicações de estímulos locais como calor, gelo e massageadores auxiliam no controle dos sintomas, assim como evitar esforços maiores na semana seguinte à crise de dor.

Источник: https://nutry.com.br/postura-corporal-como-melhorar-sua-qualidade-de-vida/

Como a postura corporal influencia o rendimento no trabalho

Como a postura correta melhora a sua saúde

As pessoas passam boa parte do dia em seu local de trabalho, digitando no computador, analisando dados, participando de reuniões e falando ao telefone – e muitas vezes esquecem de cuidar de sua postura corporal.

A postura errada pode causar prejuízos não só para a sua saúde, mas também para sua produtividade no trabalho. Por isso é importante saber reconhecer seus hábitos posturais em casa e no local de trabalho – e trabalhar para corrigi-los, se necessário.

Para ajudar nessa tarefa, preparamos este artigo, que vai trazer uma série de dicas para melhorar sua postura, garantir sua produtividade e aumentar seu bem-estar. Acompanhe a leitura e saiba mais!

Importância de uma boa postura corporal

Em uma sociedade consciente da saúde, a boa postura é tão importante quanto seus hábitos alimentares e rotina de exercícios físicos.

Manter a postura certa nos ajuda a ficar de pé, andar, sentar e deitar em posições que dificultam o desgaste de músculos e ligamentos durante atividades de movimentação e sustentação de peso. Além disso:

  • Mantém os ossos e articulações alinhados corretamente, para que os nossos músculos sejam empregados ​​corretamente. Isso diminui o desgaste anormal das superfícies articulares que podem resultar em artrite degenerativa e dor nas articulações;
  • Reduz o estresse sobre os ligamentos que prendem as articulações da coluna, minimizando a probabilidade de uma lesão;
  • Permite que os músculos trabalhem com mais eficiência, assegurando que o corpo use menos energia e, portanto, evitando a fadiga muscular;
  • Ajuda a prevenir a tensão muscular, transtornos de uso excessivo e até dores nas costas e nos músculos.

Muita gente não sabe, mas até as funções corporais básicas – como a digestão, a respiração, o movimento muscular e até mesmo a saúde mental – podem ser influenciadas por nossa postura corporal.

Isso explica por que um indivíduo que não mantém a postura adequada em seu ambiente de trabalho pode muitas vezes se sentir exausto, com o raciocínio bloqueado, apresentar dificuldades temporárias de coordenação motora e outros efeitos graves do estresse.

Entenda como a postura corporal afeta a sua produtividade

O efeito mais óbvio da boa postura corporal é que ela transmite boa saúde, confiança e energia. Pessoas que mantém as costas retas e adequadamente alinhado com o resto do corpo conseguem projetar melhor sua voz, além de parecerem mais equilibradas e confiantes.

Quando se trata de produtividade no escritório, a postura correta ainda permite se concentrar melhor em suas tarefas, já que o sangue e o oxigênio circulam por todo o corpo com pouca ou nenhuma interrupção.

A má postura também leva a um esforço excessivo em nossos músculos posturais e gerar consequências mais graves, como torcicolos, dores na região lombar, lesões por esforços repetitivos e muito mais.

Isso pode resultar em dores crônicas, impactos na sua produtividade no dia a dia e até faltas ou afastamentos prolongados do escritório.

Dicas para garantir uma boa postura corporal

  • Evite sentar-se de maneira desleixada: isso aumenta o estresse na sua coluna, colocando pressão extra sobre os ossos, músculos e articulações necessários para manter sua espinha dorsal no lugar.

    Isso também dificulta a digestão ou a ingestão de ar suficiente quando você respira – aumentando os riscos de estresse, depressão e ansiedade;

  • Observe a posição de seu pescoço: monitore sua postura corporal ao digitar no computador ou em seu smartphone.

    Quando você permanece com a cabeça inclinada para frente por longos períodos, estressa sua espinha e pode acabar com dores nos ombros e pescoço.

    Para combater isso, lembre-se de mover apenas os olhos, não a cabeça;

  • Opte por equipamentos ergonômicos em seu local de trabalho: verifique a altura de sua cadeia, o apoio para os braços, se o seu teclado e mouse têm apoio para os pulsos e se o seu monitor está na altura correta;
  • Evite usar saltos por longos períodos: saltos altos e finos podem garantir um look incrível no escritório, mas empurram a base da espinha para a frente, arqueando as costas. Isso pode mudar a maneira como a coluna se alinha e pressiona os nervos, causando dores nas costas. Sapatos muito altos também colocam mais peso nos joelhos;
  • Exercite e tonifique seu abdômen: o excesso de gordura na região não faz mal só para o seu coração, mas também coloca mais stress nas suas costas. É preciso contar com músculos fortes para sustentar sua coluna;
  • Mantenha sua rotina de check-ups em dia: como você pode ver, uma postura corporal ruim afeta as mais diversas partes do seu corpo e, com o tempo, pode trazer problemas mais graves não só para sua saúde física, mas também para sua saúde mental. Por isso visite seu médico regularmente e mantenha seus exames em dia para garantir mais saúde e bem-estar.  

Como podemos notar, a postura corporal interfere em nossa qualidade de vida, afetando até nosso rendimento profissional. Agende hoje mesmo seu check-up e faça uma avaliação de postura corporal: clique e saiba mais

Источник: https://vitacheckup.com.br/2019/09/como-a-postura-corporal-influencia-o-rendimento-no-trabalho/

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