Como fazer a Dieta de Cambridge

O Plano de Dieta Cambridge – Plano Rápido para Perda de Peso

Como fazer a Dieta de Cambridge

Descoberto por Dr. Alan Howard caminho de volta nos anos setenta, O plano de dieta de Cambridge é um plano exclusivo de emagrecimento que irá lançaralguns quilos do seu corpo e você terá um corpo mais magro.

Embora o plano tenha sido inventado nos anos setenta, ele se tornou eminente e está em uso nos últimos trinta anos. Com milhões de usuários em todo o mundo, o plano transformou o sonho de inúmeras pessoas de tornar a realidade mais enxuta.

Qual é o plano de dieta de Cambridge?

O plano de dieta de Cambridge é baixo em gordura e baixoprograma de dieta calórica. Você receberá pacotes de alimentos pré-embalados no plano.

Esses alimentos, sendo extremamente baixos em calorias, desencadearão o processo de queima de gordura em seu corpo.

Além disso, existem muitos alimentos ricos em nutrientes, como mingau, sopas, barras e shakes, que são projetados exclusivamente pela equipe da Cambridge Diet.

Embora seja muito provável que você sofra de saúdequestões como tonturas, dores de cabeça, cansaço, boca seca, prisão de ventre etc. enquanto acompanha o plano, mas esses problemas transitórios desaparecem automaticamente.

Além disso, sopas e shakes projetados porA equipe de dieta de Cambridge pode não ser agradável para o seu paladar. Você deve comprometer seu gosto e moldar sua língua de acordo com os alimentos pré-embalados para ver mudanças saudáveis ​​em seu corpo.

Como funciona o plano de dieta de Cambridge?

A dieta de Cambridge estimula o processo chamadoCetose em seu corpo. Na cetose, seu corpo é deficiente em calorias, ao mesmo tempo em que depende de alimentos extremamente baixos em carboidratos e em baixas calorias. Na falta de energia, seu corpo começa a encontrar fontes alternativas de energia e começa a quebrar os depósitos de gordura armazenados dentro do corpo.

A melhor parte do plano de dieta de Cambridge é, ao contráriooutros programas de dieta que tornam seu corpo deficiente em nutrientes vitais, o programa de dieta de Cambridge permite que você tome fontes suficientes de minerais e vitaminas em um dia para fornecer nutrição adequada ao seu corpo. Abordagem de dieta equilibrada seguida no plano de dieta é realmente apreciável.

Seis planos do plano de dieta de Cambridge

Como existem seis planos no programa,Os consultores do plano de peso de Cambridge irão pesá-lo e tomarão outras medidas e, com base nisso, adaptarão o melhor plano de emagrecimento para você. Dependendo da sua exigência pessoal, o plano fornecido a você pode durar dias, semanas ou meses. Você deve jurar pelo tempo previsto.

Uma coisa é comum em todos os planos, e queou seja, você precisa beber bastante água em um dia para evitar a desidratação e impedir que você seja vítima de constipação. Vamos dar uma olhada rápida em seis planos do programa de dieta.

Primeiro plano

O primeiro plano do programa também é conhecido como únicofonte. Neste plano, você pode consumir 415 a 615 calorias em um dia.

Você deve consumir três a quatro refeições preparadas pela dieta de Cambridge e uma dieta de rotina que fornece 200 calorias por dia.

Se você quiser beber leite, você pode beber 200 ml de leite desnatado em um dia. Recomenda-se principalmente pessoas muito obesas a seguir esse plano.

Segundo plano

O segundo plano permite consumir 815 calorias emum dia. Neste plano, você precisa ter três produtos feitos pela dieta de Cambridge. Além deles, você precisa nutrir seu corpo com alimentos ricos em proteínas, como leite desnatado e muitos vegetais verdes e folhosos.

Terceiro Plano

O terceiro plano permite consumir 1000 calorias em um dia. Você receberá duas refeições da dieta de Cambridge neste plano. Você consumirá café da manhã rico em proteínas e almoço rico em vegetais neste plano.

Quarto plano

Quarto plano permite consumir 1200 caloriasEm um dia. Permanecendo dentro do limite de calorias, você pode consumir alimentos nutritivos e ricos em fibras neste plano. Você receberá duas refeições feitas pela dieta de Cambridge neste plano.

Quinto Plano

O quinto plano permite consumir 1500 calorias em um dia. O plano fornecerá um item de refeição elaborado pela dieta de Cambridge.

Sexto Plano

O sexto plano oferece um plano de estilo de vida. Além de receber uma refeição com a dieta de Cambridge, você receberá inúmeras recomendações valiosas sobre a dieta, como as que você deve tomar no café da manhã, almoço e jantar.

Itens alimentares do plano de dieta de Cambridge

O plano de dieta de Cambridge fornece pacotes pré-embaladositens alimentares; você não precisa se estressar com os tipos de itens alimentares nem se preocupar com a quantidade deles. Vamos dar uma olhada em alguns dos itens alimentares que você receberá em refeições pré-embaladas.

Você receberá sopas, mingau e batidospacotes; você só precisa misturá-los com água. Enquanto o mingau vem nos sabores de maple, canela e maçã, os shakes vêm em dois sabores: banana e morango. Você terá uma variedade de sopas, como tomate, cogumelo, pimentão oriental, batata, alho-poró, etc. em refeições pré-embaladas.

Além deles, existem diversas barras crocantes e mastigáveis, como chocolate, caramelo, caramelo, chocolate, laranja etc.

Desvantagens do plano de dieta de Cambridge

A dieta de Cambridge tem algumas desvantagens. Vamos dar uma olhada neles.

  • O plano é extremamente baixo em calorias. Você deve consultar seu médico antes de ir junto com ele. A baixa contagem de calorias do plano pode piorar suas condições de saúde, por isso é preciso ter muito cuidado.
  • O plano de ser mais um plano de dieta da moda não pode serchamado plano saudável. E como os exercícios foram completamente ignorados pelo plano, a perda de peso alcançada enquanto a cumpria tem chances raras de permanecer para sempre. Além disso, a perda de peso que ocorre no plano deve-se à perda muscular, não à perda de gordura.
  • Os alimentos pré-embalados fornecidos pelo plano têm sabor azedo. Esses itens alimentares tornam o plano ainda mais difícil de seguir. Poderia ter havido receitas saborosas e deliciosas introduzidas no plano.

Источник: https://samkuusisto.com/pt/1494-hotcorner-lets-you-add-gnome-like-hot-corners-to-windows.html

Dieta de cambridge: funciona? benefícios e como fazer!

Como fazer a Dieta de Cambridge

A dieta de cambridge é uma dieta comercial de baixa caloria (VLCD). A dieta foi usada pela primeira vez apenas em clínicas de perda de peso no Reino Unido.

No início dos anos 80, os produtos associados à dieta (mistura de pós, barras de farinha e refeições líquidas) começaram a ser vendidos comercialmente nos Estados Unidos e no Reino Unido.

As formulações da Dieta de Cambridge no Reino Unido diferem das que são vendidas nos Estados Unidos.

dieta de cambridge como funciona

Esta dieta fornece a maioria de suas calorias através de suplementos líquidos, que também são enriquecidos com vitaminas para prevenir a desnutrição. As pessoas nessa dieta consomem entre 400 e 800 calorias por dia, e a dieta continua até que o indivíduo atinja seu peso desejado, de acordo com DietSpotlight.com.

Como funciona?

Semelhante à dieta cetogênica , a Dieta de Cambridge funciona forçando seu corpo em um estado de “cetose”. Isso ocorre quando o corpo não recebe todas as calorias necessárias para funcionar adequadamente e, portanto, é forçado a recorrer a depósitos de gordura para continuar.

Há um total de seis variações do plano, variando de 440 a 1.500 calorias por dia, dependendo de fatores como seu peso inicial e metas de perda de peso. O primeiro passo, ou ‘Sole Source’, é o mais austero, pedindo dieters para cortar todos os alimentos diários ‘normais’ e comer apenas da gama de produtos de baixo teor calórico.

Como sei se é para mim?

A primeira coisa que você deve fazer é calcular o seu IMC para ver se precisa perder peso. O site da Dieta de Cambridge tem uma calculadora IMC que você pode usar.

Se o seu IMC tiver mais de 25 anos, você é classificado como obeso e pode fazer a Dieta de Cambridge.

No entanto, é aconselhável falar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

Como fazer:

Em primeiro lugar, você deverá reduzir as quantidades de alimentos ingeridos de 7 a 10 dias antes de começar a Dieta de Cambridge. Você poderá fazer apenas 3 porções diárias de alimentos nessa dieta. As mulheres mais altas e homens podem ingerir 4 porções no seu dia a dia. Eles também poderão beber 2 litros de líquidos por dia, como chá, água potável e café.

dieta de cambridge funciona

Após 4 semanas fazendo a Dieta de Cambridge, você poderá adicionar uma refeição de 790 calorias por dia com 180 g de carne de aves ou peixes, queijo cottage e até mesmo uma porção de legumes brancos ou verdes. Depois de atingires o peso desejado você começará a fazer uma dieta de 1500 calorias por dia.

MODO DE PREPARO:

  • Cozinhe o brócolis no vapor por cerca de 5 minutos e refogue rapidamente todos ingredientes com azeite e ervas para temperar;
  • Esta salada pode ser usada como entrada do prato principal ou para acompanhar uma sopa de legumes no jantar.

Cardápio:

  • Café da manhã: papa de maça com canela;
  • Almoço: sopa de galinha com cogumelos;
  • Jantar: shake de banana.

Precauções:

Muitos médicos relutam em se recusar a recomendar a Dieta de Cambridge como resultado de sua natureza altamente restritiva. Em geral, os médicos recomendam que os pacientes consumam pelo menos 1200 calorias por dia, diz DietSpotlight, enquanto a Dieta de Cambridge fornece apenas 400 a 800.

Isso levanta preocupações de segurança porque esse nível de restrição calórica está perigosamente próximo da fome, escreveu Brody. Outro perigo da Dieta de Cambridge é a sua indução de cetose, que é essencialmente um desequilíbrio metabólico.

Источник: https://www.saudedica.com.br/dieta-de-cambridge/

4 motivos que podem estar boicotando sua dieta

Como fazer a Dieta de Cambridge

A expressão “magra de ruim“ nunca esteve tão por fora e errada como agora.

Isso porque cientistas descobriram que pessoas com dificuldade para engordar carregam uma alteração genética que silencia o apetite — e de quebra ainda diminui as chances do aparecimento de doenças cardíacas ou diabetes.

O estudo, divulgado em 2019, é da Universidade de Medicina de Cambridge, na Inglaterra, e baseou-se nos DNAs de pessoas cadastradas no Reino Unido Biobank, um banco de dados genéticos que armazena informações de mais de meio milhão de pessoas, com idades que variam entre 40 e 69 anos.

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A pesquisa foi inspirada por outra descoberta científica, de autoria do pesquisador e professor de Cambridge Sadaf Farooqi.

De acordo com o estudo, um outro gene, o MC4R, possui mutações nas pessoas com maiores tendências a serem obesas.

E pelo motivo contrário das magras em excesso: a deformação no gene não permite que o cérebro entenda a saciedade, deixando aquela sensação de fome mesmo depois de comer.

Tudo bem, já sabemos que a hereditariedade pode sim influenciar no processo de perda dos quilinhos a mais. Mas será que existem outros empecilhos que dificultam o emagrecimento — e que não estão relacionados somente com a alimentação? Conversamos com três especialistas para descobrir:

1. Hormônios desregulados

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Sim, as substâncias químicas fabricadas pelo nosso corpo têm relação direta com a balança, e precisam estar reguladinhas no organismo para a dieta fazer efeito.

“Os hormônios precisam ser equilibrados, desde os produzidos pelo ovário até os fabricados pelo pâncreas“, explica a médica endocrinologista Maria Fernanda Barca, de São Paulo.

“Os principais para o emagrecimento são a insulina, o glucagon, a testosterona, o estrogênio, a prolactina, o cortisol e o hormônio do crescimento“, acrescenta.  

A testosterona e o estrogênio, sintetizados pelos ovários, são os grandes aliados da vez. “Eles são importantes para a aceleração do metabolismo e na síntese proteica (formação de massa muscular)“. diz o médico endocrinologista Guilherme Renke, sócio da Clínica Nutrindo Ideias, em São Paulo e no Rio. E já sabe: mais músculos, mais queima de calorias!

Outro importante amigo da redução do ponteiro da balança é o GH, ou hormônio do crescimento. Quando bem equilibrado no organismo, promove o crescimento muscular e consequentemente uma maior queima calórica em adultos.

Contudo, um grupo de pesquisadores da Universidade de São Paulo descobriu que ele também atua no cérebro para conservar energia durante a perda de peso.

Então, quando em quantidades muito altas, pode atrapalhar o processo de redução de medidas.

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Por último, mas não menos importante, é a T3, substância fabricada pela tireoide. “O hormônio da tireoide auxilia a queima calórica. Quando em falta no organismo (o chamado hipotireoidismo), o metabolismo fica mais lento“, explica Maria Fernanda Barca.

2. Resistência à insulina (diabetes, pré-diabetes ou síndrome metabólica)

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Apesar de também ser um hormônio, a insulina pede um tópico próprio devido aos conhecidos problemas que a sua falta no organismo — ou mesmo desregulação — pode causar. “A insulina é um hormônio anabólico, ou seja, um hormônio que provoca o aumento de peso.

Quando consumimos muito carboidrato de uma vez, sem consumir gorduras, fibras e proteínas ao mesmo tempo, o nosso corpo sofre uma elevação muito abrupta da glicemia.

E isso faz com que grandes quantidades de insulina sejam liberadas, aumentando ainda mais o ganho dos quilos“, diz a nutricionista Maria Clara Pinheiro, do Rio de Janeiro.

3. Estresse e dormir mal

Não adianta. Uma rotina estressante e noites mal dormidas aumentam o cortisol, substância que provoca o aumento do apetite. “Ele tem o efeito contrário da insulina, que “joga“ a glicose dentro das células para gerar saciedade“,explica Guilherme Renke.

Além de ocorrer uma diminuição da ação do hormônio do crescimento, que trabalha melhor quando descansamos. “O GH é liberado durante a madrugada, quando a pessoa está em sono profundo. Se na última refeição antes de dormir, oferecermos uma boa quantidade de proteína, teremos um maior aproveitamento dos benefícios dele“, afirma Maria Clara Pinheiros.

4. Intestino desregulado

Anastasiia Boriagina/Getty Images

Estudos já comprovaram que a microbiota (conjunto de microorganismos que vivem no intestino) dos seres humanos afeta tanto o sistema imunológico quanto nossa função cerebral e também no nosso peso. “Hoje em dia já sabemos que a microbiota da pessoa acima do peso é diferente da microbiota da pessoa magra“, diz Maria Clara Pinheiros.

Portanto, as mulheres que possuem algum tipo de alteração no sistema digestivo pode sim ter dificuldades para emagrecer. Mas como ter uma microbiota saudável? “Ela sofre interferência genética e de fatores ambientais, como o estilo de vida, alimentação e exercícios que praticamos“, diz a nutricionista.

É importante, então, melhorar o padrão alimentar, consumir mais fibras e evitar o consumo de alimentos processados e industrializados, ricos em carboidratos e gorduras.

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  • Dicas de dieta
  • Dietas para emagrecer

Источник: https://boaforma.abril.com.br/dieta/4-motivos-que-podem-estar-boicotando-a-sua-dieta/

As melhores (e as piores) dietas para 2020, segundo especialistas

Como fazer a Dieta de Cambridge

Perder peso e ter hábitos mais saudáveis são itens presentes nas resoluções de ano novo da maioria das pessoas.

O problema é, como fazer isso? Qual é a melhor estratégia? Para ajudar nessa missão, a revista especializada US News & World Report publica anualmente um ranking das melhores dietas para seguir em várias categorias, incluindo “melhor dieta em geral”, “para perder peso”, “para diabetes“, “mais fácil de seguir”, “para uma alimentação saudável”, entre outras.

A lista é elaborada por médicos e nutricionistas americanos de renomadas instituições, como as universidades Johns Hopkins, Harvard e de Nova York.

A campeã na categoria “melhor dieta em geral” para 2020 é a mundialmente conhecida dieta mediterrânea.

Vale lembrar que ela também é indicada para quem quer apenas ter uma alimentação mais saudável e balanceada, com maior legumes, verduras e frutas, por exemplo.

Veja abaixo as primeiras colocadas das principais categorias e confira aqui a lista completa (em inglês).

Melhor dieta em geral: mediterrânea

Pelo terceiro ano consecutivo, a dieta mediterrânea foi considerada a melhor dieta entre todas as outras por ter levado a melhor classificação em diversas categorias, incluindo melhor dieta para diabetes, melhor dieta para alimentação saudável, melhor dieta baseada em vegetais e mais fácil de seguir.

Inúmeros estudos já comprovaram os benefícios desse tipo de alimentação. Além de reduzir o risco de diversos problemas de saúde, como diabetes, problemas cardiovasculares, demência, depressão e câncer, a dieta mediterrânea também está associada a ossos mais fortes, maior expectativa de vida e até mesmo perda de peso.

Os vegetais são a base dessa dieta, que inclui grandes porções de frutas, legumes e verduras, grãos integrais, feijões e sementes, nozes e castanhas, e uma forte ênfase no azeite extra-virgem (gorduras que não provenham do azeite, como a manteiga, são consumidas raramente). A carne vermelha, o açúcar refinado e a farinha são itens que devem ser evitados. Para substituí-los, adiciona-se ovos, laticínios e carne branca, como frango e peixe – todos em porções menores do que na alimentação tradicional.

Pior dieta em geral: Dukan

Queridinha de Kate Middleton, duquesa de Cambridge, e da atriz brasileira Fernanda Paes Leme, a dieta Dukan, também conhecida como “dieta da princesa” teve a pior classificação do ranking geral de “melhores dietas”. De acordo com os especialistas, essa dieta “é muito restritiva e não há evidências de que ela funcione”.

Essa dieta é baseada na teoria de que contar calorias não é a chave para a perda de peso: a proteína é. Para atingir o objetivo da perda de peso, ela prega a limitação de carboidratos, a principal fonte de energia do corpo.

Sem energia, o corpo precisa recorrer a um combustível alternativo: a gordura armazenada. A base dessa alimentação é a carne vermelha, peixes e vegetais e a promessa é a perda de até 4,5 quilos em uma semana.

Entretanto, a falta de carboidratos pode gerar problemas cognitivos, irritabilidade, além de causar diabetes e doenças cardiovasculares.

Melhor dieta para emagrecer: Vigilantes do Peso

A dieta do grupo Vigilantes do Peso foi considerada, pelo segundo ano consecutivo, a melhor para quem quer perder peso. Ela foi bem classificada tanto no emagrecimento em curto prazo quanto no de longo prazo.

O programa, um dos mais antigos e conhecidos para a perda de peso, funciona por meio de um sistema de pontos, no qual comidas e bebidas recebem uma pontuação de acordo com seu valor nutricional e os participantes têm um máximo de pontos que podem consumir por dia.

O grupo propõe a adoção de um estilo de vida que combina hábitos saudáveis tanto na alimentação quanto na prática de exercícios físicos. Dessa forma, o método promove uma redução de peso de forma gradativa e sustentável.

A desvantagem é que esse é um programa pago de emagrecimento. Os participantes se inscrevem em um dos métodos disponíveis que consistem em reuniões de acompanhamento, sugestão de cardápios e receitas saudáveis com base no controle da quantidade de calorias consumidas diariamente. De acordo com os especialistas, a ênfase ao apoio às pessoas que fazem dieta é um ponto forte do programa.

Pior dieta para emagrecer: alcalina

A dieta alcalina ácida ficou em último lugar na categoria de perda de peso a curto prazo.

Embora não seja uma dieta de perda de peso propriamente dita – ela foi projetada para controlar o pH e melhorar a saúde e a longevidade -, ela enfatiza o consumo de alimentos vegetais, o que pode incentivar a perda de peso. Entretanto, como não há limite diário de calorias, a perda de peso não é um objetivo da dieta.

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A dieta alcalina tem como base a teoria de que o pH natural do organismo e o nível de acidez do sangue podem ser alterados de acordo com a alimentação.

Dessa forma, alimentos ácidos poderiam contribuir para o desenvolvimento de doenças como artrite, osteoporose, doenças nos rins, no fígado e câncer.

 A técnica, que consiste em reduzir alimentos ácidos priorizando o consumo de frutas e vegetais, é seguida por Tom Brady, jogador de futebol americano e marido da modelo Gisele Bündchen.

No entanto, essa teoria ainda não tem comprovação científica, segundo especialistas.

De acordo com a ONG britânica Cancer Research UK, embora comer frutas reduza a acidez da alimentação, elas não têm nenhum impacto no pH sanguíneo.

Além disso, esse plano alimentar possui muitas regras e é muito restritivo para ser sustentável em longo prazo. Se o se objetivo é perder peso, escolha uma dieta diferente.

Melhor dieta para emagrecer rapidamente: HMR

A dieta HMR foi a primeira colocada na categoria de perda rápida de peso (ou seja, em até um ano), também pelo segundo ano consecutivo.

Funciona assim: o indivíduo escolhe entre três planos alimentares, com menus que vão de 500 a 1 400 calorias por dia e incluem refeições prontas e shakes para serem consumidos no lugar do café da manhã ou jantar.

Tudo entregue em domicílio. Problema: Ela ainda não chegou por aqui.

Por isso, quem quer emagrecer rápido pode recorrer à terceira colocada dessa categoria: a dieta Atkins. Pioneira das dietas radicais de sucesso, foi criada na década de 1970 pelo cardiologista americano Robert Atkins. O plano condena os carboidratos e enalte as proteínas (leia-se comidas gordurosas) como aliadas dos corpos esbeltos.

A dieta envolve quatro fases, começando com pouquíssimos carboidratos e aumentando progressivamente, até chegar ao seu peso desejado.

Por exemplo, você recebe 20 gramas por dia de “carboidratos líquidos”, 12 a 15 deles de “vegetais de base” ricos em fibras, como rúcula, tomate cereja e couve de Bruxelas.

A teoria é que, limitando os carboidratos, o corpo tem que usar um combustível alternativo, no caso, a gordura armazenada. Açúcares e “amidos simples” como batatas, pão branco e arroz são praticamente proibidos. Proteínas e gorduras como frango, carne e ovos são liberados.

Vale ressaltar que no ranking geral de melhores dietas, a Atkins ficou em 32º lugar (entre 33 posições). A justificativa para a classificação é que o baixo teor de carboidrato dessa dieta faz com que ela não seja boa para todos os fins. Além disso, ela é desfavorável nas categorias facilidade de adesão, nutrição, diabetes e saúde do coração.

E a dieta keto?

A dieta keto ou cetogênica, queridinha atual, ficou em penúltimo lugar na categoria de melhores dietas.

De acordo com os especialistas, essa é uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos, projetada para fazer o corpo entrar em um estado em que depende de gordura para obter energia, por isso sua classificação foi ruim em todas as categorias (prevenção ou manejo do diabetes, facilidade de seguir, bom para a saúde cardiovascular, nutritiva e segurança), exceto as de perda de peso (perda de peso em curto e longo prazo).

Embora cortar carboidratos seja uma alternativa para evitar a obesidade e manter o diabetes sob controle, os profissionais de saúde ouvidos pela US News afirmaram que a dieta keto é “minimamente eficaz” na prevenção ou controle do diabetes. “Não é seguro para pessoas com diabetes”, disse um especialista. Além disso, uma dieta rica em gorduras e com pouco carboidrato é difícil de manter.

A baixa ingestão de frutas, grãos integrais e vegetais ricos em amido e não-estratificados e o alto teor de gordura também não ajuda na proteção ao coração nem no quesito “nutrição”. Ela também teve uma classificação ruim na categoria de segurança devido ao excesso de gordura.

Como na Dukan, a dieta ceto enfatiza a perda de peso através da queima de gordura. A principal diferença é que enquanto a Dukan enfatiza o consumo de proteína, a cetogênica prefere as gorduras. O objetivo é perder peso rapidamente e, finalmente, sentir-se mais satisfeito com menos desejos, enquanto melhora o humor, o foco mental e a energia.

De acordo com os proponentes, o alto consumo de gordura permite entrar com segurança em um estado de cetose – quando o corpo queima a gordura armazenada para ter energia.

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Источник: https://veja.abril.com.br/saude/as-melhores-e-piores-dietas-para-2020-segundo-especialistas/

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