Melhores alimentos para fortalecer o cabelo

Melhores alimentos para fortalecer o cabelo

Os alimentos para fortalecer o cabelo são, principalmente, alimentos ricos em proteína, como peixe, ovo, carne, gelatina, leite e derivados porque as proteínas são compostas por aminoácidos, como a queratina, que protegem e fortalecem os fios de cabelo, prevenindo e tratando a queda de cabelo.

No entanto, também é importante fazer ingestão de certas vitaminas e minerais como o zinco, ferro, ômega 3 ou biotina, que são essenciais para o crescimento do cabelo, motivo pelo qual é sempre importante manter uma alimentação equilibrada.

Esta dieta deve ser mantida por, pelo menos, 3 meses para permitir que o cabelo se fortaleça, porém, se, mesmo assim, a fragilidade do fio se mantiver é importante consultar um dermatologista ou um clínico geral para avaliar se pode ser sinal de algum problema, como anemia ou hipotireoidismo, por exemplo.

Algumas recomendações para fortalecer o cabelo, prevenir a queda e manter os fios saudáveis são:

1. Consumir peixe e sementes

Para manter um cabelo saudável e prevenir a queda é importante consumir alimentos ricos em ômega 3 como o salmão, sardinha, arenque, atum, sementes de chia e linhaça, assim como nozes, óleo de linhaça ou de canola.

Os alimentos ricos em ômega 3 são anti-inflamatórios e alguns estudos indicam que podem ter benefício para a alopecia, uma condição onde acontece uma perda rápida e repentina do cabelo.

2. Ingerir mais vitamina A

O consumo de alimentos como cenouras, tomate, melão, papaia, pimentão, beterraba ou espinafres é importante para o crescimento saudável do cabelo devido ao seu conteúdo em vitamina A. Além disso, como esta vitamina é um potente antioxidante, cuida dos folículos pilosos, evitando os danos provocados pelos radicais livres, que acabariam enfraquecendo os fios.

Em pessoas com alopecia são identificados baixos níveis de betacarotenos, que são um percursor da vitamina A, motivo pelo qual o médico pode sugerir a suplementação com esta vitamina. No entanto, esta suplementação deve ser sempre orientada por um profissional de saúde, já que doses muito elevadas podem ser tóxicas para o cabelo, causando queda.

3. Incluir frutas cítricas na dieta

A ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como a laranja, a tangerina, o abacaxi, o morango, o kiwi ou o limão, é necessária para a produção de colágeno, uma proteína que forma parte importante da estrutura dos fios de cabelo.

Além disso, a vitamina C é outro potente antioxidante e também ajuda o corpo a absorver melhor o ferro da alimentação, que é essencial para o crescimento do cabelo.

4. Aumentar o consumo de frutos secos

Os alimentos como o amendoim, a avelã, a amêndoa, a aveia, as nozes ou o caju são ricos em biotina, uma vitamina do complexo B que é importante para o desenvolvimento do folículo pilose, prevenindo a progressão da calvície.

5. Consumir alimentos ricos em minerais

Incluir na dieta feijão, ovo, beterraba ou fígado, por exemplo, proporciona a quantidade de ferro necessário para a saúde do cabelo. Ao contrário, a sua deficiência está associada à queda, já que o ferro ajuda na oxigenação dos tecidos do couro cabeludo. Veja uma lista com outros alimentos ricos em ferro.

Outro mineral importante é o zinco, que tem o papel importante do crescimento, desenvolvimento e reparação do cabelo. A sua deficiência pode fazer com que o cabelo se torne fino, quebradiço e sem brilho.

Além disso, também é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em silício, sendo que este é um mineral que se associa ao colágeno para que a fibra do cabelo fique mais saudável.

Alguns alimentos ricos em zinco e silício são os frutos secos, como a amêndoa, o amendoim ou a castanho do Pará.

6. Incluir carne na dieta

As carnes, tanto brancas como vermelhas, além de conterem boas quantidade de proteínas e aminoácidos, que são essenciais para o cabelo, também fornecem colágeno, que é muito importante para a estrutura, firmeza e elasticidade do cabelo.

O colágeno pode ainda ser utilizado na forma de suplemento alimentar diário, na forma de cápsulas, sob orientação de um médico ou nutricionista. Confira como tomar o suplemento de colágeno.

Cardápio de 3 dias para um cabelo saudável

Este cardápio serve como exemplo para uma alimentação de 3 dias rica em alimentos que ajudem a ter um cabelo mais forte e saudável:

Receitas para fortalecer o cabelo

Algumas receitas que contêm todos os nutrientes importantes para fortalecer o cabelo e que se pode fazer em casa são:

1. Vitamina de mamão e aveia

Esta vitamina é uma ótima forma de consumir todos os nutrientes referidos como proteínas, ômega 3, zinco e vitamina A que ajudam a fortalecer o cabelo, tornando-o menos quebradiço e mais brilhante.

Ingredientes

• 200 ml de gelatina dissolvida
• 25 g de farelo de aveia
• 100 g de abacate
• 150 g de mamão
• 1 iogurte natural
• 1 castanha do pará

Modo de preparo

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem. Beber esta vitamina, no mínimo, uma vez por semana.

Para saber mais sobre esta vitamina, veja o vídeo:

Nesta vitamina, não há nenhum alimento rico em ferro porque o iogurte diminui a absorção do ferro.

Desta forma, para que o cabelo não caia e fique mais forte, o ferro deve ser ingerido nas principais refeições, sendo que se a fonte de ferro for de origem vegetal, como feijão ou ervilhas, deve-se ingerir também uma fonte de vitamina C como laranja ou pimentão. Saiba mais em: Alimentos ricos em ferro.

2. Mousse de chocolate com abacate

Esta é uma excelente opção para consumir como sobremesa ou como um lanche durante o dia, sendo rico em antioxidantes que ajudam a fortalecer o cabelo, assim como manter a pele jovem e saudável.

Ingredientes

• 1 abacate médio;
• 2 colheres (de sopa) de cacau em pó;
• 1 colher (de sopa) de óleo de coco;
• 3 colheres (de sopa) de mel.

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Rende cerca de 5 porções.

Источник: https://www.tuasaude.com/alimentos-para-fortalecer-o-cabelo/

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

Saiba o que deve comer para ter um cabelo mais forte. Não adianta ir todos os dias ao cabeleireiro ou gastar imenso dinheiro em tratamentos capilares. É essencial que a alimentação que faz forneça aos fios os nutrientes de que eles precisam para crescer fortes e bonitos.

Os alimentos para fortalecer o cabelo são alimentos ricos em proteína, como o ovo, carne, peixe, gelatina, leite e derivados, porque as proteínas são compostas por aminoácidos, como a queratina, que protegem e fortalecem os fios do cabelo, prevenindo e tratando a queda de cabelo.

Carência em proteínas, vitaminas e minerais é uma das causas principais para a perda do brilho, quebra e queda de cabelo.

Além dos alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte e que vamos enumerar em seguida, é importante lembrar que a ingestão de água é fundamental, pois é responsável por levar os nutrientes até ao bulbo capilar. Fique a saber mais.

Leia também: 7 leguminosas ricas em ferro e ótimas para o organismo

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

Cenoura

Este legume tem dois nutrientes muito importantes para a saúde capilar: o betacaroteno e a vitamina A.

O betacaroteno é um antioxidante que combate a ação dos radicais livres, prevenindo a queda e a perda de pigmento dos fios.

A vitamina A atua na saúde das células do couro cabeludo, nutrindo-as e equilibrando a oleosidade do cabelo. Assim, é recomendado que consuma uma cenoura por dia.

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

Espinafres

Este vegetal possui ferro, um mineral que ajuda na formação dos glóbulos vermelhos e na nutrição dos folículos capilares. Por isso, quem sofre de anemia tem, por norma, um cabelo com melhor brilho, seco, fraco e com perda de fio.

Os espinafres contêm ainda clorofila, a qual contribui para equilibrar a oleosidade do couro cabeludo, para fortalecer a raiz e normalizar o ciclo de crescimento dos fios. Aconselha-se que ingira, por dia, um prato de sobremesa deste vegetal.

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

Um grão que contém silício, um mineral que interfere na queratina, proteína que forma o cabelo.

Como tem vitaminas do complexo B e zinco, também há uma multiplicação das células do bulbo capilar, o que ajuda no crescimento do cabelo e no combate às mudanças hormonais, que causam a queda de fios e a perda do seu pigmento. Diariamente, deve incluir 1 colher de sopa de aveia na sua alimentação.

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

Salmão

Como tem proteína, ácidos gordos, ómega 3 e selénio, o salmão auxilia no combate a inflamações e protege o couro cabeludo da radiação ultravioleta, melhorando a circulação e a chegada de nutrientes ao bulbo capilar. Deve procurar comer uma posta deste peixe três vezes por semana.

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

Soja

Uma boa fonte de proteína, nutriente que compõe 97% do cabelo. A falta de proteína é uma das causas para a não renovação dos fios, para as alterações no pigmento e na textura dos cabelos e para a perda de cor e força dos fios.

A soja contém biotina, um nutriente que ajuda ao desenvolvimento do folículo piloso, evitando o cabelo quebradiço. Para tirar proveito destes benefícios, inclua na sua dieta 3 colheres de sopa por dia deste grão.

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

Laranja

Neste caso, deve privilegiar a parte branca dos gomos da laranja, pois é aí que está a pectina e as fibras que eliminam do organismo as toxinas em excesso, as quais são responsáveis pelo aumento da oleosidade e pelo aparecimento da caspa. Portanto, não deixe de comer uma laranja por dia.

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

Morango

Frutos como o morango têm flavonoides e vitamina C, substâncias que ativam  a microcirculação sanguínea no couro cabeludo. Assim, os fios crescem mais rapidamente e ficam mais resistentes à queda, à quebra e ao ressecamento. Consuma por dia o equivalente a 1 chávena de morangos.

Leia também: 8 dicas para o cabelo crescer mais rápido

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

Iogurte magro

O iogurte tem aminoácidos que fortalecem a fibra capilar e vitaminas do complexo B que contribuem para o depósito de queratina nos fios, tornando-os mais fortes e resistentes. Siga a nossa sugestão e ingira diariamente 200 ml de um iogurte magro a seu gosto.

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

Castanha-do-pará

A castanha-do-pará, como outras oleaginosas, possuem zinco, que evita o cabelo fino, quebradiço e sem brilho. Se tiver bons níveis de zinco, irá beneficiar de um melhor crescimento e desenvolvimento capilar, reduzir a oleosidade excessiva e prevenir a descamação do couro cabeludo. Comer por dia dois destes frutos secos é suficiente para conseguir colher os seus benefícios.

10 alimentos que ajudam a ter um cabelo mais forte

Agrião

Este legume contém enxofre, um mineral que ajuda a controlar e a produzir queratina. Além disso, este mineral ainda possui ação anti-inflamatória, prevenindo a caspa. Inclua na sua dieta diária 1 chávena de chá deste vegetal.

Alimentos que deve evitar

Se há ingredientes benéficos para o couro cabeludo, também existem alimentos que deve evitar por serem responsáveis por tornar os cabelos mais fracos e com menos brilho. Tudo, porque são responsáveis pelo aumento dos níveis de insulina no sangue, desequilibrando as hormonas, o que interfere nos folículos capilares.

Também o chá e o café podem não ser benéficos, por dificultarem a absorção de minerais, como o ferro, necessários ao crescimento do cabelo.

Conheça, então, alguns desses ingredientes prejudiciais:

– açúcar;– hidratos de carbono refinados (massa e pão branco);– álcool;– chá;

– café.

Источник: https://ncultura.pt/10-alimentos-que-ajudam-a-ter-um-cabelo-mais-forte/

10 alimentos amigos do cabelo

Bons cosméticos e aquele cabeleireiro descolado fazem milagre pelo seu visual.

Mas de nada adianta ir ao melhor salão ou comprar os produtos mais high tech se você não cuidar da saúde do couro cabeludo nem fornecer os nutrientes que os fios precisam para crescer fortes e bonitos com alguns alimentos amigos do cabelo.

“O baixo consumo de proteínas, vitaminas e minerais pode levar à perda do brilho, à quebra, queda e até interferir no crescimento do cabelo”, avisa a nutricionista  funcional Cristina Martins, da clínica Sara Bragança, no Rio de Janeiro.

Mais: segundo a nutricionista Elaine de  Pádua, do Rio de Janeiro, a ingestão de água também é fundamental para levar os nutrientes até o bulbo capilar.

Um estudo publicado na revista especializada Dermatology Clinic mostrou que o consumo diário de um filé de carne médio (120 g), que é fonte de proteína, com dois copos de água previne o ressecamento dos fios e a abertura das cutículas”, conta a especialista.

Mas esse é só um aperitivo do que você pode fazer pelo seu cabelo a partir da alimentação.

1. Alimentos amigos do cabelo: Cenoura

Ela oferece dois nutrientes: o betacaroteno e a vitamina A. O primeiro é um antioxidante que combate a ação dos radicais livres e, assim, evita a queda e a perda de pigmentos que deixariam o cabelo grisalho. Já a vitamina A atua na saúde das células do couro cabeludo, nutrindo-as, e interfere na produção da oleosidade natural do fio.

Quantidade ideal: 1 unidade média por dia.

2. Espinafre

Por conter ferro, mineral que participa na formação dos glóbulos vermelhos, nutre os folículos capilares. Daí a explicação para a carência da substância provocar a perda de brilho, ressecamento, fraqueza e até queda capilar.

“O espinafre é rico em clorofila, que, juntamente com o ferro, ajuda a equilibrar a oleosidade do couro cabeludo, fortalecer a raiz e normalizar o ciclo de crescimento dos fios”, completa Patrícia Davidson Haiat, nutricionista funcional, do Rio de Janeiro.

Quantidade ideal: 1 prato de sobremesa por dia.

3. Aveia

O grão contém silício, mineral capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo. A aveia traz ainda vitaminas do complexo B e zinco.

“Enquanto as primeiras otimizam a multiplicação das células do bulbo capilar, favorecendo o crescimento, o segundo ajuda no controle sobre as mudanças hormonais, que podem levar à queda e aos fios brancos antes do tempo”, diz a nutricionista Patrícia.

Quantidade ideal: 1 colher de sopa

4. Alimentos amigos do cabelo: Salmão

Além da proteína de altíssima qualidade, consuma também devido a boa quantidade de ácido graxo ômega 3 e selênio. Juntos, eles combatem inflamações, protegem o couro cabeludo contra a radiação ultravioleta e melhoram a circulação e a chegada de nutrientes ao bulbo capilar. Carne vermelha e frango também são boas opções de proteína magra.

Quantidade ideal: 1 filé médio pelo menos três vezes por semana.

5. Soja

Também é uma ótima fonte de proteína, nutriente que compõe 97% do cabelo. Se não há quantidade suficiente de proteína, o organismo não consegue produzir novos fios para substituir aqueles que caíram.

Há ainda uma alteração do pigmento e da textura das mechas, que perdem a intensidade da cor e ficam opacas, secas, finas e fracas.

“Outra vantagem de consumir o grão é que ele oferece biotina, importante nutriente para o desenvolvimento do folículo piloso, o que, na prática, previne que o cabelo fique quebradiço”, diz a nutricionista Elaine de Pádua.

Quantidade ideal: 3 colheres de sopa por dia.

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6. Laranja

O benefício para o cabelo está na parte branca que envolve os gomos, a chamada pectina. Ali ficam as fibras que vão ajudar a varrer para fora do organismo as toxinas, que, em excesso, contribuem para o aumento da oleosidade e o aparecimento da caspa.

Quantidade ideal: 1 unidade por dia.

7. Alimentos amigos do cabelo: Morango

A fruta oferece flavonoides e vitamina C, substâncias que ativam  a microcirculação sanguínea no couro cabeludo. Resultado: os fios crescem mais rápido, resistentes e menos sujeitos à queda, quebra e ao ressecamento.

Quantidade ideal: 1 xícara de chá por dia.

8. Iogurte magro

Além de aminoácidos que fortalecem a fibra capilar, o iogurte traz vitaminas do complexo B. Elas favorecem o depósito de queratina no fio, deixando-o mais encorpado e resistente.

Quantidade ideal: 1 copo (200 ml) por dia.

9. Castanha-do-pará

A fruta oleaginosa merece espaço na sua dieta por oferecer zinco: a carência dele deixa o cabelo fino, quebradiço e sem brilho. “Ingerir a dose necessária do mineral proporciona melhor crescimento e desenvolvimento capilar, ajuda reduzir a oleosidade excessiva e previne a descamação no couro cabeludo”, diz a nutricionista Fernanda Granja, de São Paulo.

Quantidade ideal: 2 unidades por dia.

10. Alimentos amigos do cabelo: Agrião

A hortaliça fornece MSM, que é a forma biodisponível do enxofre. “O mineral é necessário para a manutenção e a produção da queratina. Também possui ação anti-inflamatória, o que ajuda a evitar a caspa”, diz a nutricionista funcional Cristina Martins.

Quantidade ideal: 1 xícara de chá por dia.

Inimigos do cabelo

Segundo a nutricionista Gillian McKeith, autora do livro A Bíblia da Alimentação – Guia de A a Z para uma Vida Mais Saudável (Editora Alegro), entre os maiores vilões do cabelo bonito e saudável estão o açúcar, o carboidrato refinado (massa e pão branco) e o álcool.

“Eles elevam os níveis de insulina no sangue, desequilibrando alguns hormônios, o que pode ter um efeito negativo sobre os folículos capilares”, afirma. A autora sugere ainda reduzir o consumo de chá e de café, pois interferem na absorção de minerais, como o ferro, necessários para o crescimento do cabelo. Compre aqui o livro para ver o conteúdo completo.

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Источник: https://boaforma.abril.com.br/beleza/10-alimentos-amigos-do-cabelo/

Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que ajudam no crescimento dos fios

Uma alimentação saudável é superimportante para fazer o cabelo crescer.

Afinal, os nutrientes importantes para os fios e o organismo estão na nossa comida! Frutas, vegetais, ovos e carnes magras estão cheios de vitaminas e outras substâncias capazes de deixar os fios mais saudáveis – tudo o que é necessário para que o cabelo fique forte, brilhante e não quebre ao longo do caminho. Veja 10 alimentos que são de grande ajuda para quem quer deixar o cabelo crescer!

1. Abacate é rico em gorduras saudáveis que deixam o cabelo mais brilhante e saudável

Se há um queridinho das it-girls por aí, com certeza é o abacate! Rica em vitaminas B, E e ácidos oleicos – ou seja, gorduras boas e saudáveis – a fruta é importante para que o cabelo cresça forte, macio e brilhante. O abacate é também superversátil: pode ser incluído em saladas, torradas ou até mesmo na sobremesa.

2. Amêndoas têm alta concentração de biotina, que previnem a queda de cabelo

Para quem quer deixar o cabelo crescer, as frutas secas – em especial as amêndoas – são ótimas opções para incluir no lanche! Elas são fontes de biotina, vitamina do complexo B que ajuda a evitar a queda de cabelo. Além disso, as amêndoas também são ricas em vitamina E, que nutre o couro cabeludo e condiciona os fios.

3. Frutas cítricas ajudam a proteger as fibras de colágeno na raiz e nos fios

Laranja, morango, mamão, tangerina e até mesmo o pimentão amarelo devem fazer parte da dieta para fazer o cabelo crescer.

As frutas cítricas são riquíssimas em vitamina C – ou seja, são uma super fonte de antioxidantes.

Seu benefícios para a pele já são bem conhecidos, mas essas substâncias também são importantes para os fios: elas protegem os cabelos das agressões do dia a dia e dos radicais livres, que deixam os fios frágeis e ressecados.

4. Peixes como salmão e atum são ricos em ômega-3, que protege o couro cabeludo

Que tal incluir o peixe na sua próxima refeição? Salmão, sardinha e atum são peixes ricos em ômega-3, uma gordura que não é produzida naturalmente pelo corpo, mas é essencial para fazer o cabelo crescer! Além de evitar a queda e deixar os fios mais brilhantes, ela é superimporante para fortalecer o sistema imunológico, viu?

5. Ovos ajudam o cabelo a crescer mais forte e resistente

Os benefícios do ovo para o cabelo também são famosos! Ele é uma ótima fonte para repor as proteínas que formam o cabelo, que sofrem com os danos do dia a dia. Além disso, os ovos têm boas quantidades de ômega-3 e biotina, perfeitas para o cabelo crescer ainda mais forte e saudável.

6. Batata doce ajuda a manter condições ideais no couro cabeludo para crescimento dos fios

Queridinha de quem adora o mundo fitness, a batata doce também é de ótima ajuda para o cabelo. Supernutritiva, ela é rica em vitamina A – substância que previne o ressecamento do couro cabeludo e dos fios. Assim, cria-se um ambiente perfeito para o desenvolvimento de novas madeixas!

7. Iogurte grego é alimento curinga para fazer o cabelo crescer

Se você quer variar o café da manhã ou lanche da tarde, que tal apostar no iogurte grego? Ele é uma comida curinga quando se trata de fazer o cabelo crescer! O iogurte é rico em vitaminas, proteínas e zinco, essenciais para esse processo. Você também pode potencializar esses efeitos adicionando frutas e castanhas – além de deixarem o lanche ainda mais saboroso, elas trazem benefícios para o cabelo!

8. Vegetais folhosos ajudam a repor nutrientes que fazem o cabelo crescer

Acelga, couve, agrião e outros verdes folhosos também devem ser adotados por quem quer ver o cabelo crescer.

Eles contêm uma forma biológica do enxofre: o MSM, conhecido como “mineral da beleza”, composto essencial para fortalecer e engrossar os fios.

Além de promover o crescimento, ele é ótimo para o desenvolvimento do colágeno e da queratina, que dão resistência e flexibilidade ao cabelo.

9. Espinafre ajuda no controle da oleosidade e a nutrir os fios

Falando em folhas, o espinafre também é outro alimento que pode ajudar – e muito – quem está deixando o cabelo crescer. Ele é rico em substâncias como o ferro e as vitaminas A e C. Ou seja, além de nutrir e estimular os folículos capilares, o seu consumo também ajuda a regular a oleosidade da região.

10. Frango é rico em vitamina B, que fortalece o cabelo e previne a queda

Outra opção de proteína para o almoço é o frango, que também traz uma série de vantagens para o crescimento do cabelo. Além de ajudar a reparar os danos que os fios sofrem todos os dias, o frango também possui vitaminas do complexo B como biotina e niacina, que fortalecem as madeixas.

Redação: Giovanna Pego

Источник: https://www.belezaextraordinaria.com.br/noticia/como-fazer-o-cabelo-crescer-10-alimentos-que-ajudam-no-crescimento-dos-fios_a19322/1

Fortalecer cabelos e unhas: veja 8 tipos de alimentos e seus benefícios

Você já deve ter ouvido falar que o melhor tratamento para o manter a pele, cabelo e unhas saudáveis é a partir da alimentação. Isso não é mito, é a partir dos alimentos que nosso organismo consegue ingerir nutrientes e vitaminas necessários para o bom funcionamento do organismo. 

Dietas deficientes ou com baixa ingestão de nutrientes prejudicam unhas e cabelos, tornando-os fracos e quebradiços. Por isso, é necessário manter uma dieta balanceada com alimentos naturais e benéficos. Pensando nisso, criamos esse post com 8 alimentos para fortalecer cabelos e unhas. Confira.

1. Peixes

Os peixes, especialmente o salmão, sardinha e atum são ricos em zinco, proteína e Ômega 3. Esses nutrientes ajudam a manter o cabelo e as unhas fortes e saudáveis. Além disso, o Ômega 3 é antioxidante, o que ajuda a aumentar o tempo de vida dos fios e previne o aparecimento da alopecia – queda repentina de grande quantidade de cabelo.

Outros frutos-do-mar benéficos para cabelos e unhas são as ostras e mariscos. Ricos em magnésio ajudam a conseguir unhas e cabelos mais sadios e bonitos, esse nutriente é essencial para a construção da queratina – proteína responsável pela força e renovação celular.

2. Cereais

As vitaminas do complexo B são essenciais para o fortalecimento e crescimento dos cabelo e unhas. Encontradas em grandes quantidades em cereais como arroz integral, centeio, aveia e cevada ao serem adicionados na alimentação podem trazer grandes benefícios para o organismo.

O consumo de cereais garante cabelos saudáveis, hidratados, crescendo fortes e previne a calvície. Para as unhas, ajuda no fortalecimento e crescimento. Além disso, retarda e previne o envelhecimento precoce das células da pele.

3. Oleaginosas

As oleaginosas são alimentos que devem estar na dieta de quem quer fortalecer cabelos e unhas. Para começar, as amêndoas possuem alto teor de vitamina E, um antioxidante que oferece benefícios anti-inflamatórios para o organismo e favorece a produção de colágeno. Além disso, são fontes de aminoácidos e cálcio, substância responsável pela saúde das unhas, ossos, dentes, pele e cabelo.

Já as castanhas, do pará e de caju, são ricas em selênio que além de ser antioxidante, auxilia na produção do colágeno. Ela também são ótimas opções para a ingestão de Ômega 3, que como foi mencionado ajuda no tratamento de unhas e cabelos fracos e quebradiços.

4. Frutas vermelhas e cítricas

Os antioxidantes são essenciais para proteger nosso organismo e células contras os radicais livres e envelhecimento. Na alimentação a melhor maneira de ingeri-los é a partir das frutas vermelhas e cítricas como morango, mirtilo, framboesa, cereja, amora, jabuticaba, limão e laranja.

Os antioxidantes ajudam a fortalecer unhas e cabelos. Nesses alimentos também podem ser encontrados vitamina E que ajuda a manter o brilho capilar e conferir um crescimento natural e saudável. Já para as unhas amolece a cutícula para facilitar a remoção, fortalece e evita que elas se quebrem.

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5. Folhas verde-escuras

As folhas verde-escuras como couve, acelga e espinafre contam com vários benefícios para o organismo, e os cabelos e unhas não podem ficar de fora. Esses alimentos são responsáveis por oferecerem vitaminas C, A, K e E, além de substâncias como magnésio, ferro, zinco e potássio que são indicados para a oxigenação e nutrição do bulbo capilar e obtenção de um couro cabeludo mais saudável.

Os vegetais verdes escuros também garantem o crescimento de fios mais fortes e saudáveis, além da vitalidade das unhas, diminuindo a quebra e descamação constante. Para a pele, promovem a hidratação e previnem o envelhecimento.

6. Ovos e leguminosas

Ricos em proteínas, biotina e vitamina D os ovos são indicados para quem deseja ter unhas e cabelos fortes e saudáveis. As proteínas presentes no alimento ajudam a ter unhas grandes e fortes, além de estimular o metabolismo. Já a biotina tem um papel importante no desenvolvimento da queratina, a deficiência dessa substancia pode causar queda e quebra de cabelos e unhas.

Outra fonte importante de proteína vegetal são as leguminosas que ainda oferecem vitaminas e minerais para o organismo. Por ter grandes quantidades de ferro e zinco são excelentes para fortalecer unhas e cabelos, além de prevenir a queda. Essas leguminosas podem ser lentilhas, feijão, ervilha e grão-de-bico, por exemplo.

7. Carne vermelha

O consumo de carne vermelha é essencial para manter cabelos e unhas fortes. Rica em proteínas e ferro é responsável por fortalecer e evitar a quebra e a queda. Pessoas com dietas com baixa ingestão de ferro e com anemia tendem a ter problemas com a queda de cabelo, demonstrando a importância desse alimento no dia a dia.

Outra substância presente nas carnes vermelhas é o colágeno. Ele é responsável pela estrutura, elasticidade e firmeza do cabelo. Esse nutriente ainda ajuda a prevenir o envelhecimento da pele, unhas e cabelo.

8. Óleo de coco

O óleo de coco se tornou um dos queridinhos nos últimos tempos, especialmente pelo baixo teor calórico e ajudar na perda de peso. Mas, o que muitas pessoas não sabem é que esse alimento também é muito indicado para fortalecer cabelos e unhas. 

Rico em vitaminas D, K e A, além de ácidos graxos ele ajuda a reconstruir e fortalecer os fios, promovendo brilho e maciez. No caso das unhas, ele previne o ressecamento, favorece o crescimento, fortalece e ajuda a amolecer a cutícula para facilitar a retirada.

O óleo de coco além de ser um alimento super versátil, também pode ser usado para fazer umectação nos fios e devolve os nutrientes perdidos. Mas, esteja atento, não misture a substância usada para cozinhar com a aplicada nos cabelos.

Como explicamos, a melhor maneira de cuidar da pele, cabelos e unhas é através da alimentação. É a partir de uma dieta balanceada e rica em alimentos naturais que nosso corpo consegue os nutriente e vitaminas necessários para fortalecer cabelos e unhas. Não se esqueça que aliado a alimentação saudável é necessário manter-se hidratado com a ingestão de água diariamente.

E aí, o que achou de conhecer 8 alimentos para fortalecer cabelos e unhas e seus principais benefícios? Aproveite e aprenda aqui como cuidar de cabelos opacos e ressecados.

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Источник: https://blog.haskellcosmeticos.com.br/fortalecer-cabelos-e-unhas/

10 dicas de alimentos para fortalecer o cabelo

Ah, o cabelo perfeito! Quem não deseja ter madeixas fortes, brilhantes e sedosas dignas de comercial de shampoo? Porém, manter os fios bonitos e bem cuidados vai muito além de saber escolher qual o melhor cosmético levar para casa.

A beleza dos cabelos vem de dentro para fora, ou seja, cuidar da saúde através de uma boa e equilibrada alimentação é o primeiro passo para quem busca fortalecer o cabelo!

Conhece aquele velho ditado que diz: “Você é o que você come!”? Pois bem, vamos te provar que isso é a mais pura verdade!

Cabelos fracos é sinal de saúde em alerta!

Cabelo, pele e unhas são os termômetros que nos alertam sobre o real estado de equilíbrio da nossa saúde. Muitas vezes a falta de alguma vitamina, mineral ou mesmo um desequilíbrio hormonal não são tão perceptíveis no dia a dia, pois, não causam dores ou provocam algum sintoma físico mais aparente.

Porém, quando nossos cabelos começam a cair em excesso, ficam opacos, quebradiços e demoram a crescer, mesmo quando seguimos religiosamente os cuidados diários, então, é sinal que o problema vem de dentro, algo não está indo tão bem com a sua saúde e merece atenção!

Alimentos naturais x Industrializados

Com a vida corrida é comum recorrer para a praticidade dos alimentos industrializados e ultraprocessados que os supermercados nos oferecem, certo? O problema é que muitos desses alimentos não contêm a quantidade ideal de vitaminas e sais minerais que nosso corpo precisa para manter-se saudável.

Na verdade os alimentos industrializados nos presenteiam com quantidades infinitas de ingredientes nocivos e viciantes, tais como: açúcares, corantes artificiais, conservantes e sódio.

Para desfilar com cabelos fortes, pele jovem e unhas bonitas é preciso consumir diariamente boas quantidades de vitaminas, proteínas, aminoácidos, ferro e sais minerais presentes nas frutas, legumes, verduras, cereais e carnes magras.

Além de fazer bem para esteticamente uma alimentação saudável garante mais energia e disposição para enfrentarmos a rotina diária.

Vamos descobrir quais alimentos são capazes de deixar seus cabelos fortes e dignos de capa de revista? Vamos lá!

#1 Folhas verdes

Ricas em antioxidantes e vitaminas do complexo B as verduras de tonalidade verde escuro – como o espinafre – ajudam na multiplicação celular favorecendo, assim, o crescimento rápido dos fios capilares.

#2 Carne vermelha

A carne vermelha é uma fonte essencial de proteína e esse nutriente evita a quebra e a opacidade dos fios.

#3 Peixes

Peixes como atum, salmão e sardinha são ricos em ômega 3 e ômega 6 que quando entram em nosso organismo se transformam em uma fonte natural de hidratação para o cabelo, capaz de proporcionar brilho e força às madeixas.

#4 Cerais

Cereais ricos em zinco como a aveia, linhaça e quinoa são importantes aliadas que ajudam a fortalecer e auxiliam no crescimento dos fios.

#5 Nozes

Ricas em zinco e magnésio as nozes são consideradas “gorduras boas” para a saúde e seu consumo evita a queda e a oleosidade, além de fortalecer e ajudar no crescimento dos fios.

#6 Brócolis

Rico em ferro o brócolis é importante para dar força e ajudar na prevenção ou no combate da queda capilar.

#7 Morango

Morango é fonte de vitamina C, com isso, é um antioxidante natural que protege o cabelo contra as ações dos radicais livres mantendo o brilho e a regeneração celular.

#8 Melão

Potente em vitamina A o melão é um aliado para quem busca controlar a oleosidade dos fios, pois, inibe a produção de sebo no couro cabeludo, principal agente causador da seborreia.

#9 Banana

A banana é conhecida por ser uma excelente fonte de magnésio um mineral que ajuda na produção de proteína – essencial para o crescimento capilar – protege os fios dando elasticidade e plasticidade ao cabelo.

#10 Feijão

O feijão, ingrediente básico no prato dos brasileiros, é fonte de ferro e ajuda no fortalecimento e evita a queda dos fios.

Mantenha uma rotina equilibrada

Tudo na vida é questão de equilíbrio, então, além de manter uma dieta saudável outros fatores contribuem para manter os fios fortes, saudáveis e brilhosos, por isso:

• Tenha uma boa noite de sono;
• Beba 2 litros de água por dia;
• Faça exercícios físicos regularmente;
• Evite o excesso de álcool;
• Tenha um hobby;
• Reserve um tempo para o lazer;

Sabemos que com a correria do dia a dia, muitas vezes, seguir uma rotina regrada é difícil. Porém, certos cuidados com a nossa saúde física e mental é essencial para que possamos ter mais qualidade de vida.

O combo: alimentação + cosméticos (cremes, máscaras, shampoo, condicionador, protetor térmico e ampolas) é o segredo para ter cabelos fortes, resistentes, brilhosos e saudáveis.

Uma dica de ouro é sempre procurar ajuda e orientação de profissionais das áreas de saúde e beleza antes de iniciar uma dieta ou reeducação alimentar e antes de investir em cosméticos e tratamentos estéticos.

Um bom dermatologista vai indicar qual o real problema e qual caminho você deverá seguir para fortalecer o seu cabelo, um nutricionista irá guiá-lo em sua busca por uma alimentação adequada e um cabeleireiro poderá indicar produtos e tratamentos para ajudar seus fios ganharem força, volume e maciez.

Gostou das nossas dicas e está disposto a incrementar sua alimentação em busca do cabelo perfeito? Então, que tal baixar Cronograma Capilar e garantir os cuidados!? Baixe já!

Источник: https://blog.kanechom.com/alimentos-para-fortalecer-o-cabelo/