Para que serve o suplemento de albumina e contraindicações

Contents
  1. Albumina: O que é, 7 Benefícios, Colaterais e Como tomar
  2. O que é Albumina?
  3. Existem 3 tipos de albumina:
  4. Função da albumina
  5. Como tomar Albumina
  6. Qual marca devo escolher?
  7. 7 Benefícios da albumina
  8. Composição
  9. Albumina ou Whey Protein?
  10. Para quem é indicado a suplementação?
  11. Efeitos colaterais
  12. Albumina Engorda?
  13. Faz mal? Tem contraindicações?
  14. Albumina (Clara do Ovo)
  15. O que é Albumina?
  16. Para que serve a Albumina?
  17. Quais os benefícios?
  18. Quais os efeitos colaterais?
  19. Como ingerir a Albumina?
  20. Albumina: Engorda? Emagrece? Efeitos Colaterais!
  21. O que é albumina?
  22. Albumina engorda ou emagrece? 
  23. Quais efeitos colaterais da albumina?
  24. Conclusão
  25. Albumina: saiba o que é, seus benefícios e como consumir
  26. O que é a albumina?
  27. Relação com o ovo
  28. Benefícios do suplemento
  29. Quem deve tomar?
  30. Como consumir?
  31. Consumir no pré-treino ou no pós-treino?
  32. Consumo em excesso pode engordar?
  33. Há contraindicações?
  34. Onde comprar?
  35. Albumina – O que é, para que serve, como tomar e ter RESULTADOS!
  36. O que é?
  37. Fontes alimentares de albumina:
  38. Principais funções da albumina:
  39. 6 Benefícios da suplementação de albumina:
  40. 1. Minimizar perdas proteicas causadas pelos treinos:
  41. 2. Formação de fibras musculares:
  42. 3. Diminuição do tempo de recuperação muscular:
  43. 4. Antioxidante:
  44. 5. Evita inchaço e retenção de líquidos:
  45. 6. Baixo custo:
  46. Leia Mais:
  47. Albumina emagrece?
  48. Melhores marcas, preço e onde comprar
  49. Indicações, como tomar e dosagem da albumina
  50. Devo tomar todos os dias?
  51. Posso tomar albumina com outros suplementos?
  52. Efeitos colaterais:
  53. Flatulência excessiva:
  54. Retenção excessiva de líquidos:
  55. Doentes renais:
  56. Albumina pode engorda:
  57. Contraindicações:
  58. Relatos

Albumina: O que é, 7 Benefícios, Colaterais e Como tomar

Para que serve o suplemento de albumina e contraindicações

A albumina é uma proteína encontrada em alimentos de origem animal e em algumas plantas, os quais recebem o nome de albuminoides.

Normalmente, porém, a utilizada na suplementação vem especificamente da clara do ovo, na forma de ovoalbumina.

No corpo humano, a albumina tem uma série de benefícios além de auxiliar no ganho de massa muscular.

Ela vem sendo bastante utilizada na medicina, no processo de cicatrização, em pessoas vítimas de queimaduras e hemorragias sérias.

O que é Albumina?

Por ser considerada uma proteína de alto valor biológico (proteína completa, contendo aminoácidos essenciais em valor adequado) e de alta digestibilidade, a albumina é, hoje em dia, parte de alguns dos principais suplementos para quem deseja ter um aumento de massa muscular.

O que poucos sabem, porém, é que ela também é utilizada de modo mais amplo, até mesmo na medicina.

Por certo, isto não significa que o seu uso está liberado em qualquer dosagem.

Assim como qualquer outra substância, mesmo que benéfica, deve ser restringida a doses seguras e que só tragam vantagens e não malefícios ao corpo.

No caso da albumina em particular, sabemos que ela é metabolizada no fígado.

Por isso, este é um dos órgãos que mais sofre se a suplementação for feita por muito tempo ou em doses acima das indicadas.

Existem 3 tipos de albumina:

  1. Produzida no fígado, chamada seroalbumina;
  2. Do ovo, ovoalbumina;
  3. E que vem do leite, lactoalbumina.

As duas últimas fazem parte da nossa dieta quando ingeridas nestes alimentos.

 Nos suplementos à venda, contudo, a sua derivação costuma ser a clara do ovo desidratada e pasteurizada, visto já que a clara do ovo possui alta concentração de proteína.

Esse tipo, vindo do ovo, chama-se ovoalbumina.

Ela é presente em grande quantidade no alimento e ainda conta com uma característica que ajuda a resistir a temperaturas extremas, garantindo a confiabilidade do produto.

Na corrente sanguínea, ela é uma das principais proteínas, estando no plasma.

Quando a albumina está em níveis muito baixos, pode ser prejudicial e ocasionar problemas mais graves.

Níveis de baixos de albumina podem ser ocasionados por: insuficiência hepática, histórico familiar, problemas digestivos e intestinais e desnutrição.

Função da albumina

A albumina tem funções bem específicas no corpo humano, sendo elas:

  • Auxilia no aumento do volume muscular e na manutenção do volume existente
  • Controla o pH
  • Faz o transporte de hormônios da tireoide
  • Auxilia a absorção dos minerais nas células
  • Ajuda a formação de hormônios

Como tomar Albumina

Assim como ocorre com outros suplementos, a forma de como tomar albumina é bem simples e versátil. Pode ser acrescentada a uma série de outros alimentos:

Misture a albumina com sucos, shakes ou água;

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Coloque a albumina na receita de sua preferência;

Pode ser ingerida em qualquer hora do dia, embora seja indicada para complementar as refeições que são menos proteicas;

Ainda assim, é sempre interessante realizar um acompanhamento com um nutricionista.

Somente um profissional da área saberá indicar com perfeição em qual momento do dia e qual a dose necessária para cada um, de acordo com suas características particulares.

Como consumir para ganhar massa muscular (quantidade recomendada)

Quem deseja consumir albumina para ganhar massa muscular, tem uma forma de uso equivalente à exposta acima.

O que pode mudar é somente a quantidade recomendada.

Normalmente, a albumina indicada é de 20 a 50g por dia, porém a quantidade de albumina que você precisa consumir por dia vai variar de acordo com sua necessidade nutricional e objetivos.

O período de consumo costuma ser recomendado antes de dormir ou depois dos treinos como substituto do whey protein.

É claro que aí há uma grande janela. Até mesmo por isto, o contato com um profissional é importante, pelo menos num primeiro momento, para entender as suas necessidades fisiológicas e ter uma orientação.

Lembrando que quando se faz o uso do suplemento de albumina é preciso tomar no mínimo 2 litros de líquidos diariamente para que não haja problemas renais.

Qual marca devo escolher?

Nossos leitores votaram em qual eles consideram as melhores albumina, veja a lista completa clicando abaixo:

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7 Benefícios da albumina

O grande benefício da albumina, na forma de suplemento, é fornecer de maneira concentrada a proteína.

Dessa forma, pode potencializar as vantagens encontradas a partir do seu consumo:

  1. Auxilia o ganho de massa muscular, reparando as micro lesões musculares sofridas nos exercícios físicos e aumentando o volume
  2. Dá uma saciedade que favorece quem está querendo perder peso, já que tem a sua digestão mais lenta
  3. A albumina pode ser utilizada na dieta low carb
  4. Pode ser tomada por quem é vegetariano
  5. Fonte de minerais (potássio, cálcio, magnésio)
  6. Fonte de vitaminas (principalmente as do complexo B)
  7. É indicada na medicina para quem sofreu queimaduras, teve hemorragias, fez cirurgias plásticas (como lipoaspiração), teve síndrome nefrótica, tem doenças no fígado ou fez cirurgias cardiovasculares – nestes casos, somente conforme orientação médica.

Composição

A albumina é um tipo de proteína globular, formada exclusivamente por aminoácidos essenciais.

Estes nutrientes não são produzidos pelo corpo humano, mas são necessários para o bom funcionamento. Eles são apenas adquiridos através do consumo de alimentos.

Por essa composição, a albumina é tão importante no organismo.

Caso não seja ingerida na alimentação ou em suplementos, ficará em falta e irá gerar efeitos adversos.

Na suplementação, ela pode ainda ser complementada por fórmulas mais amplas.

Apesar disso, normalmente só há adição de sabores (baunilha, morango e chocolate, principalmente).

Ou seja, o produto é puro e tem por base a ovoalbumina, citada anteriormente.

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Albumina ou Whey Protein?

Como falamos agora há pouco, vai de sua disponibilidade financeira.

Se tiver condições de comprar whey protein, fique com ela no pós treino ou em outras oportunidades já citadas.

Pela qualidade da proteína e absorção, a whey é a melhor opção.

Caso não possa tomar sempre whey protein, então utilize a albumina.

Você pode muito bem ingerir antes de dormir, claras de ovos cozidas, caso opte em comprar apenas a whey protein.

Caso queira utilizar os 2 suplementos ao longo do dia, sem problemas também.

No entanto que não cometa exageros e tome a quantidade indicada por um profissional.

Veja também:

10 Melhores Whey Protein em 2021 – LISTA ATUALIZADA!

Para quem é indicado a suplementação?

  • para quem está visando aumentar a força;
  • melhora da performance para atletas como nadadores, jogadores de futebol, praticantes de lutas;
  • recuperação do tecido muscular e ganho de massa muscular,
  • recuperação após exercícios físicos como a musculação,
  • também para quem deseja emagrecer.

Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais podem ser leves e desagradáveis ou mais sérios, quando tomados sem critério.

  • Entre o mais comuns estão o acúmulo de gases e diarreia, causados por uma reação do sistema gastrointestinal em algumas pessoas suscetíveis e mais sensíveis. Apesar de ser desagradável, ele não é grave e pode ser evitado com o uso de medicações com orientação médica.
  • Entre os efeitos colaterais graves – porém mais raros – estão as alergias e distúrbios renais que já foram descritos com o uso em excesso e sem critério do suplemento da albumina.

O que acontece é uma “sobrecarga” renal pelo aumento de trabalho causado pela grande concentração de proteína ( e as vezes de sódio) no sangue.

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Albumina Engorda?

Esse suplemento possui poucas calorias e gorduras, ou seja, não deve levar ao aumento de peso.

Isso só acontece em casos em que há a suplementação em excesso e sem a realização de exercícios.

Assim, como qualquer outro alimento, a energia consumida em excesso e não utilizada pelo metabolismo corporal irá se acumular na forma de tecido adiposo.

O que se deve considerar é que, como é utilizada por pessoas que fazem exercícios , haverá a hipertrofia muscular e assim o ganho de peso, mas de massa magra.

Faz mal? Tem contraindicações?

Tirando pessoas alérgicas aos componentes ou com problemas de saúde que estejam impedidas do consumo por causa de restrições dietéticas, a albumina não é contraindicada.

Vale apenas ressaltar que que gestantes, idosos e crianças devem consultar o médico antes de utilizar.

Também recomendamos que consulte um nutricionista antes de utilizar o suplemento de albumina. 

Abraços e Bons Treinos. 

Referências:
Serum albumin and muscle strength: a longitudinal study in older men and women.
Schalk BW1, Deeg DJ, Penninx BW, Bouter LM, Visser M.
Principios de Bioquímica Lehninger – 5 Ed
Cox, Michael M.Nelson, David L.
Livestrong.com
Drauziovarella.com.br

Источник: https://treinomestre.com.br/albumina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/

Albumina (Clara do Ovo)

Para que serve o suplemento de albumina e contraindicações

A Albuminaconhecida como a proteína da clara do ovo – tem sido um dos suplementos alimentares preferidos entre os entusiastas do fisiculturismo e particantes de atividades físicas, muito antes de suplementos como a Caseína ou a Whey Protein se tornarem populares.

Embora produtos semelhantes estejam disponíveis no mercado atual, a Albumina em Pó continua a ser uma excelente fonte de proteína, assim como de outros nutrientes cruciais ao nosso organismo.

Como qualquer tipo de alimento e suplemento, a Albumina oferece benefícios e efeitos colaterais. Dessa forma, é prudente se educar a respeito para garantir que você realmente maximize seus resultados.

O que é Albumina?

Albumina é uma proteína obtida através da desidratação da clara do ovo, formando um produto em pó, livre de bactérias e com validade prolongada.

Por ser uma proteína de origem animal, a Albumina possui alto valor biológico, ou seja, possui todos os aminoácidos essenciais (aqueles que o organismo não consegue produzir).

É solúvel em água e é o componente principal da clara do ovo, onde é chamada de ovoalbumina.

Para que serve a Albumina?

Da mesma maneira que qualquer outra proteína de origem animal, a Albumina possui uma grande importância na construção muscular, pois têm 9 aminoácidos essenciais em sua composição.

Além disso, por conter aminoácidos muito importantes, como o ácido glutâmico, ácido aspártico e leucina, o consumo da proteína da clara do ovo melhora de forma significativa o funcionamento do metabolismo.

De acordo com alguns estudos, existem certos alimentos que promovem uma maior saciedade, independentemente do valor energético e quantidade de macronutrientes. O ovo é um grande exemplo de alimento que tem um índice 50% maior de saciedade do que, por exemplo, pão branco ou cereal matinal.

Uma pesquisa comparou um café da manhã com pão como base, mas de valor calórico e peso similar a um café da manhã baseado em ovos. O resultado foi que a refeição feita com ovos teve maior efeito na saciedade, levou a uma menor ingestão calórica durante o almoço, assim como ao longo de, mais ou menos, 24 horas após a ingestão do café da manhã.

Sabendo que a proteína é um dos nutrientes que tem maior efeito positivo sobre a saciedade e que é, além da água, o maior componente da clara do ovo, sugere-se que a ingestão de albumina, especialmente no café da manhã, seja uma boa opção também para pessoas que buscam emagrecer.

Como a Albumina não é hidrolisada, sua digestão e absorção são mais lentas quando comparada a outras fontes proteicas. Assim, o processo digestivo acaba se prolongando, reduzindo a sensação de fome.

Quais os benefícios?

Como visto anteriormente, é possível notar que o consumo da Albumina em Pó possui inúmeras vantagens. Podemos destacar os seguintes benefícios dessa proteína:

  • Maior ganho de massa muscular: atuando na reparação de lesões ocasionadas pelo exercício físico intenso, o consumo de albumina influencia e leva a recuperação do tecido muscular e a hipertrofia;
  • Maior saciedade: com uma digestão mais lenta, a albumina leva a diminuição da fome. Aqueles que buscam a perda de peso podem ser beneficiados dessa característica proporcionada por esse suplemento;
  • Sem lactose: aqueles que possuem alergia ou intolerância a lactose (açúcar do leite) podem ingerir esse suplemento sem problemas, visto que ele é livre de lactose;
  • Livre de Contaminação: Por ser desidratada, o consumo de albumina em pó é muito mais seguro que o consumo da clara in natura, eliminando o risco de contaminações, em especial pela bactéria Salmonella, nociva à saúde.

Quais os efeitos colaterais?

A Albumina possui alguns efeitos colaterais que também são encontrados em outros tipos de proteína, como a Whey Protein.

Os efeitos colaterais mais comuns experimentados por aqueles que utilizam a Albumina em Pó são compostos por problemas digestivos.

Esses efeitos são leves em grande parte das vezes e podem incluir inchaço abdominal, gases e diarreia. Em muitos casos, esses sintomas diminuem ou desaparecem com a divisão da ingestão da proteína da clara do ovo em doses menores.

Além disso, existem algumas pessoas que possuem alergia a proteína do ovo. Essas pessoas normalmente estão cientes de sua condição. Mesmo assim, as alergias podem ocorrer a qualquer momento.

Pessoas que apresentam sintomas alérgicos, incluindo vermelhidão ou inchaço, dor no estômago, vômitos ou diarreia, devem evitar produtos à base de ovos e consultar o nutricionista ou médico.

Apesar de seus benefícios, a albumina contém aminoácidos ricos em enxofre ou aminoácidos sulfurados, o que acaba aumentando as flatulências (gases).

Por esta razão, sugere-se que todo alimento rico neste nutriente, seja muito bem mastigado para evitar a ingestão de ar durante a deglutição, ajudando a diminuir a produção de gases e amenizando este efeito colateral desagradável.

Como ingerir a Albumina?

Como a Albumina em Pó possui a absorção lenta como uma característica marcante, a Energia do Corpo recomenda que você faça uso desse suplemento em dois momentos:

Ingerir Albumina antes de dormir

Consumir a Albumina antes de dormir é a melhor maneira de aproveitar todos os seus benefícios, principalmente se você busca o ganho de massa muscular (hipertrofia).

Ao ingerir esse suplemento antes de dormir, você garante o fornecimento de uma dose de proteína para que seu organismo utilize durante toda a noite.

Dessa forma, a proteína da clara do ovo evitará que seu corpo entre em catabolismo: aquele momento em que seu metabolismo começa a utilizar a proteína presente nos músculos para cumprir as funções vitais.

Ingerir Albumina após acordar

Quando você dorme, você acaba ficando 8 horas (em média) sem se alimentar. É essencial para seu organismo que você consuma carboidratos e proteínas após esse período. A Albumina também pode ser utilizada nesse horário, como uma forma de repor as substâncias necessárias ao corpo.

Quanto a quantidade ideal para se consumir esse suplemento: normalmente essa informação está disposta no rótulo do produto. Porém, a quantidade “padrão” de Albumina em Pó que deve ser consumida é de 2 colheres de sopa do suplemento.

Источник: https://www.energiadocorpo.com.br/suplementos/proteina/albumina

Albumina: Engorda? Emagrece? Efeitos Colaterais!

Para que serve o suplemento de albumina e contraindicações

Uma ótima e importante proteína para ser consumida como suplemento alimentar, o consumo da albumina vem crescendo cada vez mais, devido as informações seguras sobre este maravilhoso suplemento. Mas algumas dúvidas são comuns sobre este recurso ergogênico, como por exemplo: albumina engorda ou emagrece? Quais são os efeitos colaterais da albumina?

Os suplementos são importantes aliados para praticantes de atividade física e principalmente atletas de alta performance, mas precisamos tomar cuidado na quantidade que consumida, alguns podem exceder a quantidade necessária e prejudicar nosso organismo.

Mas vamos ver o texto abaixo e tirar a dúvida se, albumina emagrece ou engorda? E quais são os efeitos colaterais da albumina?

O que é albumina?

Antes de saber sobre os efeitos da albumina, vamos conhecer sobre esta proteína.

A necessidade da clara de ovo para os atletas é de extrema importância, neste alto consumo, deve ser considerado a preocupação com a Salmonella, que é uma bactéria presente no ovo cru. Pensando nisso, as indústrias criaram a albumina na forma de suplemento.

A albumina pode ser encontrada no nosso organismo, e é uma das proteínas mais abundante no nosso plasma e muito importante para o funcionamento corporal, porém conhecemos mais este nome pelo suplemento que vemos nos comércios. Na forma de suplemento, a albumina é extraída da clara do ovo, por um processo de desidratação.

Não existe uma dosagem fixa para a albumina, o ideal é a orientação de um nutricionista, pois ele vai avaliar a necessidade individual. Alguns estudos indicam o suplemento pós treino e uma carga entre 2 a 3 g/kg peso por dia. Não somente após os treinos, mas durante o dia a suplementação da albumina é viável para qualquer pessoa que não tenha restrição a este suplemento.

Seu consumo pode ser associado com Whey protein, mesmo que os dois suplementos sejam de alto valor biológico, a combinação orientada pode melhorar ainda mais seus efeitos positivos.

Albumina engorda ou emagrece? 

Como já vimos em outros textos deste nosso blog, nenhum alimento ou suplemento vai fazer você aumentar ou perder peso.

Alguns de certa forma contribui para os resultados indiretamente, mas o que realmente vai definir se você vai ganhar ou perder peso, são as calorias que você vai consumir ao todo durante o dia, e quantas calorias seu metabolismo gasta junto com as atividades diárias.

Esse déficit para redução de peso ou excesso das calorias para aumento de peso, tem que ser utilizado com estratégias. A albumina se encaixa para as duas situações.

Para quem pretende perder peso e quer uma dieta mais proteica, principalmente nos lanches e na ceia, a albumina é um excelente suplemento, e, para quem pretende aumentar a massa muscular e de necessita de alta ingestão de proteínas e calorias, tanto nos pós treino quanto nos lanches, a albumina vai te ajudar muito no seu resultado, pois esta proteína tem alta biodisponibilidade dos aminoácidos.

Além de ser uma ótima referência proteica, a albumina carrega outros nutrientes como, vitaminas do complexo B, fósforo e ferro.

De modo geral a albumina vai contribuir indiretamente no aumento e na redução de peso, mas o ideal é que seja orientado por um nutricionista ou outro profissional capacitado.

Quais efeitos colaterais da albumina?

A albumina pode trazer alguns efeitos colaterais, tanto no consumo correto quanto no excesso da suplementação.

Aumento da pressão arterial: alguns suplementos a base de albumina, têm alto teor de sódio, podendo aumentar a pressão arterial e provocar problemas futuros.

Sabor: pelo fato de a albumina ser um suplemento derivado da clara do ovo, alguns tem um sabor não tão agradável, então algumas marcas sobrecarregam com sabores artificiais, o que pode atrapalhar nos resultados dos treinos.

Flatulência: é importante analisar se o consumo de ovo para você provoca sinais de flatulência, caso tenha esses sintomas, certamente o consumo de albumina também irá provocar este feito colateral.

Diarreia: assim como a questão da flatulência, algumas pessoas que tem diarreia ao consumir ovos, provavelmente pode desencadear este problema com o consumo de albumina. Em alguns casos o problema maior é a pessoa ser alérgica a este tipo de proteína.

Problemas renais: o consumo exagerado de proteínas por muito tempo, pode gerar problemas renais no futuro, mas isto, não somente com a albumina, mas com qualquer outro tipo de suplementos ou alimentos proteicos.

Conclusão

A albumina é um aminoácido muito importante para o funcionamento do nosso organismo. A suplementação, quando necessária, pode auxiliar no aumento da massa muscular e também contribuir para a redução de peso em dietas com baixo carboidrato.

Alguns efeitos colaterais podem surgir ao consumir a albumina na forma de suplemento. É importante a orientação de um nutricionista para o consumo deste maravilhoso suplemento.

Gostou das dicas de hoje sobre albumina? Não deixe de compartilhar o texto nas redes sociais com seus amigos e familiares e de visitar nosso blog para mais artigos como esse. Até o próximo!

Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472

Источник: https://www.espartanos.com.br/albumina-engorda-emagrece-efeitos-colaterais

Albumina: saiba o que é, seus benefícios e como consumir

Para que serve o suplemento de albumina e contraindicações

Suplemento de bastante sucesso entre os adeptos do mundo fitness, a albumina muitas vezes é consumida sem a pessoa saber realmente do que se trata e como ela age no corpo. Apesar de ser uma aliada interessante para quem deseja ganhar massa muscular, existem diversos cuidados que precisam ser levados em conta. O primeiro deles: nunca consuma albumina sem consultar um nutricionista!

O Ativo Saúde traz algumas informações para quem já faz uso da albumina ou tem curiosidade sobre este suplemento. Confira!

O que é a albumina?

Como já foi dito, a albumina nada mais é do que uma proteína. Ela é extremamente importante para o nosso organismo, estando presente no plasma sanguíneo. Quando está nesse meio, ela é chamada de seroalbumina.

Produzida em nosso fígado, ela dá viscosidade ao sangue, ajudando na manutenção do pH e no transporte de nutrientes, como cálcio, magnésio e gorduras. Além disso, auxilia também a condução a bilirrubina  – que é um pigmento da bile de coloração amarelada  –, resultado de alguns processos dentro do organismo, e que permanece no plasma sanguíneo até ser excretada através da urina.

Ela também é encontrada em abundância na clara do ovo, quando é chamada de ovoalbumina, e no leite, quando é chamada de lactoalbumina.

Relação com o ovo

A albumina é a principal proteína presente na clara do ovo, na forma de ovoalbumina. A clara do ovo é basicamente formada por água e proteínas, sem gorduras e sem carboidratos.

Assim, os suplementos que são comercializados em loja, geralmente são produzidos através da clara do ovo que é desidratada e pasteurizada. Desta forma, estes compostos apresentam uma elevada concentração de proteínas. Isso pode ser positivo ou negativo, depende muito de como a pessoa administra sua alimentação.

Benefícios do suplemento

“Uma das principais funções da albumina no corpo humano é de participar da construção muscular”, conta a nutricionista Tania Rodrigues, da Câmara Técnica do CRN-3. Isso explica seu sucesso entre os que pretendem ganhar massa muscular.

“É uma proteína de alto valor biológico, pois contém os nove aminoácidos essenciais. Estes são os aminoácidos que nosso corpo não consegue produzir: leucina, lisina, isoleucina, metionina, fenilalanina, treonina, valina, triptofano e histidina”, cita a Dra. Rodrigues.

Portanto, o consumo bem acompanhado do suplemento auxilia no transporte e no fornecimento de aminoácidos para todos os tecidos do nosso organismo. Além disso, atua junto de outras proteínas dentro do corpo, como as do sistema imunológico e da formação de hormônios.

De maneira geral, os benefícios podem ser listados da seguinte maneira:

  • Têm papel importante na reestruturação muscular após os treinos;
  • É rica em vitaminas e minerais como o ferro, fósforo, potássio e vitaminas do complexo B;
  • É importante no processo de cicatrização (por isso, muitas vezes é administrada por médicos em pessoas vítimas de queimaduras e com hemorragias sérias).

Quem deve tomar?

Conforme explica Tania, o consumo de albumina é mais frequente em atletas de alto rendimento e vegetarianos ou pessoas com dietas que não conseguem atingir as quantidades necessárias de proteína.

“Para os indivíduos que praticam exercícios físicos sem maiores preocupações com o desempenho, uma dieta balanceada, que atenda às recomendações dadas à população em geral, já é suficiente para a manutenção da saúde e possibilitar bom desempenho físico”, diz a nutricionista.

No entanto, sabemos que muitos buscam a albumina com o objetivo de ganhar massa muscular. É importante ter em mente que as necessidades energéticas e calóricas são individuais. Mesmo com essa meta estabelecida, apenas um nutricionista pode elaborar um plano alimentar mais adequado e saudável, incluindo a suplementação ou não.

Como consumir?

Diversos estudos recomendam que o uso dos suplementos proteicos, como a albumina da clara do ovo, deve estar de acordo com a ingestão proteica total. Conforme alerta Tania Rodrigues, “o consumo adicional desses suplementos proteicos acima das necessidades diárias (1,2 g a 2,0 g/kg de peso/dia) não determina ganho de massa muscular adicional, nem promove aumento do desempenho.”

Esse é um engano que muitas pessoas fazem, esperando que o consumo de um suplemento garanta o crescimento muscular. O aumento da massa muscular ocorre como consequência do treinamento. Assim, a demanda proteica aumenta de acordo com o treino. Isso quer dizer que o consumo da albumina é o segundo passo a se tomar, e nunca o primeiro.

“A dose mínima recomendada é de 10g de proteínas com 20g de carboidratos. Lembrando sempre que esse consumo deve estar de acordo com a ingestão proteica e calórica total”, reforça a Dra. Rodrigues.

“Caso a opção seja mesmo por consumir a albumina”, explica ela, “junto de um especialista será preciso calcular a necessidade diária de proteínas e proteínas e subtrair 20 a 30 gramas do total, para que esta seja a dose do suplemento em pó”.

A albumina em pó pasteurizada é bastante prática e seu consumo é bem simples, podendo ser adicionada em sucos, sopas ou outras formas de alimento.

Consumir no pré-treino ou no pós-treino?

Qualquer ingestão proteica é sempre mais adequada após o exercício físico de hipertrofia, como a musculação, pois desta forma ela favorece o aumento da massa muscular, quando bem combinada com a ingestão de carboidratos reduz a degradação proteica.

Por ser uma proteína de lenta digestão é ainda menos recomendada no pré-treino, pois pode atrapalhar a absorção de carboidratos e da água, que são processos necessários durante a prática de exercícios físicos.

Consumo em excesso pode engordar?

“A albumina, como qualquer outra proteína, fornece 4 quilocalorias por grama”, conta Tania. “Quando inserida numa dieta desequilibrada, pode contribuir para o ganho de peso, mas não podemos atribuir apenas a albumina um possível ganho de gordura corporal.”

Há contraindicações?

Em condições normais de saúde, não há contraindicações para o uso da suplementação, mas existem condições que impedem seu consumo.

Sua ingestão é contraindicada nos seguintes casos:

  • Pessoas que apresentam alergia a ovo;
  • Pessoas com doenças hepáticas, pancreatite, doenças renais, hemofílicos ou com doenças cardíacas;
  • Grávidas, lactentes, idosos ou crianças;
  • Alérgicos aos componentes da fórmula.

Logo, fica claro o porquê de não ser recomendado o consumo deste suplemento sem a prescrição de um profissional.

Onde comprar?

Albumina como suplemento deve ser vendida em lojas específicas para atletas. Dê preferência a lojas físicas, onde você pode inspecionar o produto e suas condições de armazenamento. Ela não deve ter um cheio muito forte nem variação de cor.

Seu preço médio varia de R$ 30 a R$ 50 por meio quilo, ou 500g, de suplemento.

Источник: https://www.ativosaude.com/fitness/albumina/

Albumina – O que é, para que serve, como tomar e ter RESULTADOS!

Para que serve o suplemento de albumina e contraindicações

O suplemento de albumina pode promover sim o ganho de massa muscular e ainda auxiliar no emagrecimento. Mas será que pode engordar também? Tem efeitos colaterais? Respondemos tudo isso nesse artigo!

O que é?

A albumina é uma proteína produzida pelo nosso fígado, está presente no sangue representando cerca de 60% das proteínas plasmáticas.

Também está presente em alimentos ricos em proteínas, além de suplementos que são obtidos a partir da clara do ovo desidratada e pasteurizada.

Fontes alimentares de albumina:

Além da produção endógena, ou seja, produção pelo próprio organismo, a albumina também está presente em diversos alimentos como ovo, leites e peixes.

Na forma de alimento a albumina de apresenta como uma proteína completa por conter em sua cadeia peptídica todos os aminoácidos essenciais.

Principais funções da albumina:

Ela atua como transportadora de vitaminas e minerais para dentro das células, auxilia na formação de novas células e evita a degradação de células já existentes, também é responsável pela manutenção dos líquidos plasmáticos dentro das paredes celulares.

6 Benefícios da suplementação de albumina:

Além dessas funções a albumina também vem sendo muito utilizada por atletas e pessoas que desejam ganho de massa corporal através de suplementação. o suplemento é produzido principalmente a partir da clara de ovos que são constituídas 100% de albumina.

A suplementação de albumina é utilizada para garantir uma ingestão proteica adequada diminuindo assim as perdas proteicas que ocorre com a queima de calorias causadas pelos treinos.

Também atua na formação de fibras musculares e diminuir o tempo de recuperação dos músculos no pós treino, atua como antioxidante e evita retenção de líquido e inchaço corporal, baixo custo.

1. Minimizar perdas proteicas causadas pelos treinos:

Os treinos físicos realizados por atletas ou por pessoas com objetivo de ganho de massa ou emagrecimento normalmente exigem bastante do corpo e esse esforço acaba ocasionando queima de proteínas como fonte de energia, a suplementação de albumina atua minimizando essas perdas já que repõe os estoques de proteínas.

2. Formação de fibras musculares:

As fibras musculares são compostas de aminoácidos presentes nas proteínas, esses aminoácidos formam cadeias que constituem essas fibras. a albumina, como já dito, é considerada uma proteína completa devido a sua formação constituída de aminoácidos

essenciais. por isso, quando associada a exercícios para ganho de massa a suplementação desenvolve o crescimento muscular.

3. Diminuição do tempo de recuperação muscular:

Após treinos mais pesados é comum sentir uma fadiga muscular causada pelo estresse dos exercícios. a albumina como transportadora de nutrientes para as células aumenta esse fluxo facilitando assim a recuperação muscular , repõe os aminoácidos queimados durante os treinos e preparando o mais rapidamente para os próximos treinos.

4. Antioxidante:

Quando associada à bilirrubina, a albumina transporta os ácidos graxos livres evitando que ocorra a oxidação.

5. Evita inchaço e retenção de líquidos:

Uma das funções da albumina é a manutenção dos líquidos dentro das células, por isso quando em quantidades ideais no organismo a albumina impede o extravasamento de líquidos para o meio extra celular evitando assim a formação de inchaços e retenção de líquidos.

6. Baixo custo:

Por ser um suplemento produzido inteiramente de uma proteína presente na clara de ovo, a albumina tem baixo custo para quem quer iniciar a suplementação e ganho muscular sem ter grandes gastos.

É uma ótima opção para que não pode gastar muito dinheiro comprando Whey Protein. A Albumina fica como uma proteína de alto valor biológico substituindo a proteína do soro do leite.

Leia Mais:

Whey Protein: Para que serve, benefícios, efeitos e como tomar

Albumina emagrece?

Por ser uma proteína de lenta digestibilidade, a albumina auxilia indiretamente a perda de peso, já que quando priorizamos a ingestão dessa proteína ou mesmo utilizamos de

suplementação, temos saciedade por mais tempo visto que a albumina levará mais tempo para ser digerida que outros nutrientes diminuindo assim a fome. Por isso quando associada a uma dieta balanceada e um poderoso intensificador de perda de peso.

Melhores marcas, preço e onde comprar

O preço da albumina pode variar de fabricante e a versão do produto, já que é vendida na forma de suplemento tanto em pó, como cápsulas e comprimidos.

Para quem vai comprar, o preço em lojas de produtos naturais e lojas de suplementos alimentares da embalagem de 1kg (albumina em pó) fica em torno de R$60,00.

As consideradas melhores marcas de albumina nacionais são das marcas Growth Supplements, Naturovos, Salto’s, Max Titanium e Probiótica.

Indicações, como tomar e dosagem da albumina

Veja a dosagem recomendada e como tomar a Albumina corretamente

Em geral a recomendação de consumo da albumina varia de 20g a 50g por dia e deve ser utilizada preferencialmente antes de dormir por se tratar de uma proteína de média para lenta absorção. Também é indicada após os treinos, como uma alternativa mais barata no lugar da Whey Protein.

Por ter digestibilidade mais demorada se for consumida antes dos treinos pode causar desconfortos abdominais, então não é recomendado.

Resumindo, o ideal então é que seja consumida antes de dormir ou após os treinos para exercer seu objetivo da melhor forma. Podendo ser tomado com água gelada ou leite desnatado.

Existem alguns tipos de albumina no mercado possibilitando que o consumidor escolha a que melhor lhe atende.

Umas das formas encontradas é a albumina em pó tradicional que é a versão mais barata do produto porém, apresenta sabor desagradável.

Outra forma é a albumina em saborizada que apesar de mais cara mais elevado apresenta um sabor para disfarçar o gosto ruim original da proteína. Fique apenas atento, que algumas albuminas com sabor, possuem quantidades significativas de carboidratos.

Ainda existe a albumina isolada que é uma versão com preço mais elevado, já que sua composição é quase inteira somente de albumina.

Mais uma forma de consumir albumina é em tabletes que são saborizados e apresentam a proteína quase que como único ingrediente porém seu preço é mais elevado de todas as outras formas apresentadas.

Devo tomar todos os dias?

Sim, pode tomar albumina todos os dias, desde que calculado corretamente todos os macronutrientes em sua dieta, a proteína da albumina pode fazer parte do seu consumo diário. Nos períodos citados agora pouco, ou conforme for conveniente. Só não é indicado ficar substituindo suas refeições sólidas pela albumina.

Posso tomar albumina com outros suplementos?

Sim, você pode ingerir a albumina com outros suplementos como Whey Protein, Creatina, BCAA, Maltodextrina e também com termogênicos e emagrecedores.Desde que você não cometa excessos. O ideal sempre é que um nutricionista avalie suas necessidades em tomar suplementos e determine a quantidade correta.

Efeitos colaterais:

Pessoas que consomem a albumina dentro das recomendações e sob orientação de um nutricionista dificilmente terão problemas com a suplementação.

Os casos de efeitos colaterais ocorrem principalmente em casos de superdosagem ou em um consumo maior que o sugerido.

Os principais efeitos são:

Flatulência excessiva:

Isso se dá pela baixa digestibilidade da proteína que ocasiona aumento da flatulência e até mesmo quadros de diarreia.

Retenção excessiva de líquidos:

Ao contrário do que falamos sobre um dos benefícios da albumina que é justamente o controle de líquido intra e extracelular, quando consumida em excesso a albumina pode causar aumento na quantidade de líquidos intracelular levando a uma maior retenção de líquidos e consequentemente a inchaços indesejados.

Doentes renais:

A suplementação de albumina quando consumida em excesso, acarreta em uma maior sobrecarga renal, que é o órgão responsável pela filtração sanguínea, portanto se tomada em quantidades elevadas por muito tempo pode gerar doenças renais irreversíveis e até falência renal.

Albumina pode engorda:

Como já dito a albumina quando consumida de forma correta auxilia no ganho de massa muscular e emagrecimento e, porém se utilizada em excesso pode causar retenção de líquidos e também o acúmulo de gordura, causando o ganho de peso.

Vale ressaltar

Outro ponto é o ganho de peso tomando albumina oriundo do aumento de massa muscular, obviamente no caso de pessoas que praticam musculação e possuem uma dieta específica para hipertrofia, ou seja, há um ganho de peso mas não de gordura. O que é o mais recomendável.

Contraindicações:

A suplementação de albumina e de qualquer outro tipo de proteína é contraindicada:

  • para pessoas com doenças renais, sejam estas agudas ou crônicas devido ao aumento da sobrecarga renal;
  • Também devem evitar a suplementação pessoas hipertensas devida a questão de regularização de líquidos intra e extracelular.
  • Também é preciso tomar cuidado quanto a possíveis alergias, quem tem alergia a ovo não pode utilizar de forma alguma o suplemento de albumina que é derivado quase que 100% de clara de ovo.

Relatos

Deixe seu depoimento sobre os resultados ao tomar albumina. Falando como foi o antes e depois, qualquer o objetivo, se teve efeitos colaterais, enfim, deixe seu relato completo e ajude os leitores. Utilize o espaço para comentários logo abaixo.

Importância da orientação de um profissional:

Vale ressaltar que antes de iniciar qualquer tipo de suplementação um médico ou nutricionista devem ser consultados,a fim de se certificar de que não há problemas quando a ingestão e receber todas as orientações necessárias para evitar quaisquer possíveis problemas causados por alergias alimentares, doenças previamente desconhecidas ou até mesmo o surgimento de doenças causadas pelo mau uso do produto.

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Источник: https://grandeatleta.com.br/albumina/

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